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減肥多吃什么好得最快？減肥多吃什么減得快，讓人一看就懂的文章

小知識

在正確飲食、安全飲食、健康飲食的基礎上，做以下三件事，幫助你減肥 。
1.少量用餐，每餐七分飽 。
每日總能量可分為多次攝入 。 比如早餐不吃太多，省下來的能量會在上午9-10點補充 。 中午的能量也減少了1/3 。 下午3-4點之間加一個水果 。 每餐七分飽，晚餐六分飽 。
2.控制零食和飲料的攝入量 。
有些減肥的朋友，每天都吃零食，攝入的能量甚至可以超過正餐 。 購買零食時，一定要注意外包裝上的食品標簽 。 盡量少吃高能量的零食，盡量不喝含糖的碳酸飲料 。
如上圖所示，一塊餅干的熱量約為2400 kJ/100g，等于573千卡/100g，其NRV%為29% 。 也就是吃100g這種餅干相當于一天所需總能量的29% 。
3.不要沉迷于“一小口” 。
以下食物都是“一口”:1/3油條，半根香蕉，半塊蘇打餅干，八個開心果，半勺植物油等等 。
每天多吃“一點點”，一年能長4斤肉 。 所以，不要放縱自己多吃哪怕是“一小口” 。
另外，這里有四種可以幫助你減肥的食物，你可以經常吃 。
01
冬瓜
冬瓜是低糖蔬菜，含水量高 。 冬瓜還含有微量元素鋅和鎂 。 鋅能促進人體生長發育，鎂能使人精神煥發、面色紅潤、皮膚白皙 。 此外，冬瓜還有利尿的作用，體內多余的水分可以通過利尿排出體外 。
02
山地醫學
山藥有個名字叫“護體使者”，日常生活中可以用山藥代替一些精細的主食 。
山藥富含淀粉酶，能分解蛋白質和糖分，有減肥的作用 。 山藥還含有多糖和粘蛋白，有利于免疫調節和保持體形 。
03
魔法芋頭
魔芋被譽為“慢性病的克星” 。 魔芋熱量低，其甘露聚糖易溶于水，吸水時可增加到原來體積的30~100倍 。 因此，食用魔芋后有強烈的飽腹感，可促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對脂肪的吸收 。 因此，魔芋是一種理想的減肥食品 。
04
紅色土豆
紅薯含有豐富的鉀、-胡蘿卜素、葉酸、維生素C、維生素B6、膳食纖維等營養成分，對促進腸胃蠕動、預防便秘非常有益 。
紅薯的熱量只有同重量大米的三分之一，幾乎沒有脂肪和膽固醇，飽腹感很強 。 日常生活中可以用紅薯代替一些精細的主食 。
北京協和醫院臨床營養科
于康教授
宇康
北京協和醫院臨床營養科教授、主任
國家衛生委員會營養標準委員會委員
【減肥多吃什么好得最快？減肥多吃什么減得快，讓人一看就懂的文章】中國營養學會理事

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