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雖然梅西的飲食并沒有太單調 ， 但是日子長了是個人都難堅持下去 。
期間 ， 梅西選擇的調節小吃 ， 是他最喜歡的阿根廷燒烤、根菜烤雞和一種薄薄的面包屑淺炸牛肉片 ， 叫做Milanesa 。
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我們經常看到說增肌期間 ， 需要攝入大量肉類 ， 但并不是所有的肉都適合 。
作為南美人的梅西 ， 是妥妥的烤肉愛好者 。 但在訓練期間 ， 營養師會切斷梅西吃的大部分肉 ， 給他換成蛋白質奶昔 ， 同時還要喝大量的水 。
愛吃烤肉又有增肌需求的朋友 ， 可以參考梅西這一點 ， 讓自己在最快時間達到增肌效果 。
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內馬爾
內馬爾的眼光眾所周知 ， 他在挑餐食上也很上道 。
從時不時爆出的身材走樣照片中 ， 我們就能猜到內馬爾對自己的胃很友好 ， 哪怕在訓練期間 ， 他吃的也沒有那么單調和苛刻 。
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一般來說 ， 球員的膳食計劃是根據他們的體型、身體目標和在球場上的位置來決定 。
內馬爾作為前鋒 ， 他的飲食計劃需要在不犧牲速度、敏捷性和運動能力的情況下增加肌肉 。
所以 ， 他的大部分飲食需要由蛋白質和碳水化合物組成 ， 外加一小部分脂肪 ， 一天大概需要攝入2500卡路里的熱量 。
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內馬爾也會遵循一天六頓的規律進食 。
早餐 ， 內馬爾會大飽口福 ， 吃得很豐盛 。
一般有煎雞蛋、菠菜、瘦火雞片 。
第二頓早餐的主食是燕麥片、低脂牛奶和香蕉 。
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在早餐和午餐之間 ， 內馬爾還會吃些零食 ， 包括葵花籽、杏仁以及一些新鮮水果 。 同時 ， 還會吃乳清蛋白奶昔補充蛋白質 。
午餐 ， 主要是火雞肉丸、紅薯 ， 再配點綠色酸辣醬 。 或者吃烤雞胸肉、米飯和蒸蔬菜 。
午餐與晚餐之間 ， 他同樣用乳清蛋白奶昔、葵花籽、新鮮水果作為零食 。
晚餐 ， 內馬爾會吃白魚或鮭魚 ， 配上煮熟的卷心菜或蔬菜、米飯和豆類 。
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晚飯過后 ， 他會吃一種冰沙 。
這款冰沙 ， 包括乳清蛋白奶昔、果汁、胡蘿卜汁、黑莓、杏仁以及半個鱷梨 。
內馬爾一天的飲食中 ， 乳清蛋白奶昔、水果和堅果 ， 至少占了一半的量 。
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同樣 ， 內馬爾也會用自己最愛的食物來補充快樂 。
他的最愛 ， 也是你我的最愛 ， 披薩和炸薯條 。
光憑最后這一點「垃圾食品」 ， 足以撐起一整天的美好 。
勒布朗·詹姆斯
作為籃球運動員的詹姆斯 ， 別看他塊頭大 ， 但在飲食上依然節制的可怕 。
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