懷孕初期吃什么滋補懷孕早期吃什么補身體 _生活百科

很多孕媽媽在懷孕的時候容易進補過度，暴飲暴食。武漢一位孕媽媽，懷孕期間每天吃家人做的營養餐，老公一起吃，兩人最后都被確診為膽結石。

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其實我們平時說的孕期要多注意營養的攝入。我們不是說要天天吃大魚大肉，或者各種營養補品一起吃。相反，我們應該有一個均衡的飲食，規律的膳食，合理搭配肉類和蔬菜。另外，孕媽媽要根據懷孕的不同階段，循序漸進地補充營養，否則很可能造成營養過剩，從而增加膽囊的工作量，給膽結石可乘之機。
據了解，在準媽媽中，生產前增重四五十斤的不在少數。這樣的過度增重，一方面會增加懷孕的風險，另一方面也會給她們的產后恢復帶來很大的困難。
今天，就讓我給大家分享一下孕期如何合理規劃飲食。

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一個
孕期體重
01
懷孕期間合理的體重增加范圍
關于懷孕期間體重增加的范圍，這不是一成不變的，而是取決于我們的體重指數(身體質量指數)和懷孕前的健康狀況。如果你在懷孕前體重過輕，你應該在懷孕期間增加更多的體重。如果孕前肥胖或超重，孕期要適當控制體重增加。

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體重指數(身體質量指數)的計算方法如下：用體重(公斤)除以身高(米)的平方。
根據醫學研究所和國家研究委員會2009年關于懷孕期間體重增加的新指南：
如果孕前身體質量指數在18.5以下，建議獨生子女增重25.2-36.3 kg 。
孕期身體質量指數18.5-24，建議單胎增重22.7-31.5 kg，雙胎增重33.3-48.6 kg 。
孕期身體質量指數25-29.9，建議單胎增重13.6-22.7 kg，雙胎增重28.1-45.4 kg 。
孕期身體質量指數30以上，建議單胎增重10-18.1 kg，雙胎增重22.1-38.1 kg 。
02
懷孕期間超重的危害
很多人，尤其是老年人，都有這樣的想法，孕婦要多吃，這樣肚子里的寶寶才會有營養。眾所周知，如果過量攝入補充劑導致孕期體重增加過多，很可能會引起妊娠和分娩并發癥，如妊娠期糖尿病、高血壓、子癇前期、早產等。

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不僅如此，孕期肥胖還可能使肚子里的寶寶超重，從而增加產婦生產的難度和風險，甚至導致寶寶出生時就有天理缺陷。

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2
孕期營養
孕期營養均衡是保證胎兒健康成長的重要保障，尤其是對于懷孕的不同階段，孕媽媽對不同營養素的需求也會發生相應的變化。
懷孕初期(1-3月)，需要增加葉酸、維生素C、維生素B6、維生素A、鎂的攝入。
葉酸應該大家都不陌生。基本上懷孕了就要開始吃了。其主要功能是避免胎兒神經器官的缺陷，尤其是在妊娠早期，因為早期是胎兒神經器官發育的關鍵。富含葉酸的食物有面包、面條、白米等谷物，以及動物內臟、菠菜、蘆筍、豆類、蘋果、橘子、橙子等。另外，葉酸片可以口服，保證每日所需。