4、（1）保持心情平靜：只有精神放松、心情平靜， 才能很快入睡 。 睡前不要做劇烈的體育運動， 不跳舞， 不看刺激的影視和書刊， 不牽掛工作和學習， 不想白天發生的不愉快事情， 盡力排除心理干擾 。 為此晚上上床以后， 切莫躺在床上重溫今天的失誤， 也不要計劃明天的活動 。 因為這樣做， 會使您變得更加焦慮或興奮， 不利于您的睡眠 。
5、（2）解除精神負擔：如果您為失眠而苦惱、焦慮， 以至一到晚上睡覺時就精神緊張， 結果往往是愈著急愈難入睡， 造成惡性循環， 必然會加重失眠 。 因此對付失眠， 一定要順其自然， 泰然處之 。 為此晚上上床以前， 您要做些使自己放松的事情， 如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔情的輕音樂等， 忘掉白天的緊張和煩惱， 保持寧靜的心情， 有利于您的睡眠 。
6、（3）勇于面對失眠：如果您上床后半小時仍不能入睡， 不要醒著躺在床上（指未服安眠藥者） 。 因為醒著躺在床上不睡， 會使您把床和失眠聯系起來， 構成條件反射， 從而強化了您的不良睡眠習慣 。 您可以起床做些事情， 如閱讀一本不太有趣的書， 但決不可以看電視或聽音樂 。 您也可以在黑暗的房間里， 靜靜地躺在沙發上 。 也許您會驚呀， 怎么不知不覺中， 自己已經睡著了 。
7、（4）生活要有規律：即使您長期失眠， 也要堅持晚上按時上床， 不要早睡 。 早上按時起床， 不要晚起 。 白天不要打盹， 因為白天打盹會削減您晚上睡眠的時間 。 午間只宜小睡， 切勿以午睡代替夜間正常睡眠 。 否則， 會嚴重干憂您的“生物鐘”， 使夜間更難入睡， 加重失眠 。 另外， 您的工作、學習也要有規律， 不要開夜車， 以免身心疲勞 。
8、先將酸棗仁30克洗凈搗碎， 濃煎取汁， 繼取粳米100克煮粥， 待粥半熟時將煎汁兌入同煮， 粥成淡食 。 每晚睡前趁熱溫服做餐 。 此粥通用于各種失眠癥， 不論病史長短， 均有一定效果 。
9、大紅棗20克， 蔥白7根 。 將紅棗洗凈， 用水泡5天， 將蔥白洗凈備用 。 將紅棗放入鍋內， 加水適量， 用大火煮沸， 約20分鐘， 再加蔥白， 繼續用文火煎10分鐘 。 服用時吃棗喝湯 。
10、鮮玫瑰花50克， 羊心50克， 食鹽500克 。 將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中， 加入食鹽， 煎煮10分鐘待冷備用， 將羊心洗凈切塊， 穿在竹簽上， 邊烤邊蘸玫瑰鹽水， 反復在明火上烤制， 烤熟稍嫩即可 。 食用時可邊烤邊食 。 此品宜熟食 。
11、丹參15克加水200毫升， 煎煮20分鐘， 去渣， 加冰糖適量， 以微甜為度， 分兩次飲用 。 此對長期不眠患者有安神作用， 對伴有冠心病、肝病等慢性病患者， 還有改善原疾病的功能 。
12、將五味子破碎成粉過篩備用， 一次10克， 再用糯米粉100克， 發酵后把藥粉加入拌勻， 置籠上蒸熟， 睡前趁熱取食， 每日一次 。 對患有遺精多夢， 心悸失眠者， 可收全面雙調的效果 。
13、1．芹菜 。 睡前90分鐘別吃 。 塔夫茨大學的營養學家海倫·拉斯穆森博士表示， 芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高， 是天然的利尿劑， 睡前食用過多會增加起夜次數， 干擾睡眠 。
14、3．高脂油炸食物 。 睡前3小時別吃 。 加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士表示， 高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化， 容易導致腹部不適， 影響睡眠 。 這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效 。
文章插圖
羊藥配伍1、山羊， 體長1-2cm， 體重10-35kg 。 頭長， 頸短， 耳大， 吻狹長 。 雌雄額部均有角1對， 雄性者角大;角基部略呈三角形， 尖端略向后彎， 角質中空， 表面有環紋或前面呈瘤狀 。 雄者頜下有總狀長須 。 四肢細， 尾短， 不甚下垂 。 全體被粗直短毛， 毛色有白、黑、灰和黑白相雜等多種 。
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