【雜米 雜糧米都有啥米】經歷了這次疫情， 我們才明白， 沒有什么比身體健康更重要！尤其是在日常飲食上， 我比以前更注重食物和營養 。
說到健康飲食， 無論是養生還是刷脂， 營養專家的建議里一定要包括雜糧 。 由于含有豐富的植物纖維和較高的維生素含量， 食用后會有明顯的飽腹感， 還能促進腸道蠕動， 降低血壓 。 成為了健康健康的刷脂食譜中必不可少的一項 。
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配料：黑米、小米、糙米、白米、水、芝麻；
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練習：
黑米和糙米洗凈后要提前泡一夜， 然后把所有的米一起放入電飯鍋里， 加好煮飯用的水， 按下電飯鍋的開關， 煮好后在米飯上撒上芝麻 。
配料：燕麥片、玉米渣、糙米、黑米、薏米 。
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練習：
將所有食材洗凈浸泡3小時， 然后放入砂鍋中， 加水(比食材高1cm左右)， 大火燒開后關小火， 煮20分鐘， 再關火燜20分鐘 。
材料：大米、燕麥、紅豆、玉米各1塊 。
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練習：
紅豆提前泡一夜， 玉米去皮， 然后把所有食材洗干凈放電飯煲里正常煮 。
材料：金薏仁1/3杯， 糯米1/3杯， 紅豆20g， 黑米20g， 薏仁15g， 紅豆15g 。
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練習：
所有食材洗凈后， 將大米和水放入電飯鍋內膽， 加入足量的水， 按照東北大米的量加到2；蓋上蓋子， 煮2個小時左右 。
材料：血糯米1杯， 白糯米1杯， 玉米芯1根 。
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練習：
1.先把兩種米洗干凈， 然后用純凈水浸泡30分鐘 。 把玉米搓平 。 混合在一起 。
2.將大米倒入電飯鍋， 然后加入純凈水， 正常煮飯 。
食材：八寶雜糧米3杯， 水適量 。
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練習：
1.八寶飯提前泡水2小時 。 八寶飯是用多種不同硬度的雜糧混合而成的， 所以煮飯前一定要浸泡 。
2.將大米倒入內膽， 倒入適量清水(水不要太多， 不要超過米面1cm)， 正常煮飯 。
材料：大米150克， 紅米30克， 黑米30克， 燕麥仁30克， 糯米30克， 水適量 。
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練習：
1.將黑米、紅米、糯米、燕麥仁提前浸泡半小時 。
2.將大米、泡過的黑米、紅米、糯米、燕麥仁洗凈， 放入電飯鍋中， 加入清水， 水量與大米齊平 。
白米、全谷物、雜豆和土豆
比如大米3份， 薏米1份， 紅小豆1份， 紅薯1份， 做紅豆薏米紅薯飯 。
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精米、粗糧、土豆的比例可以是2:1:1 。
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比如2份大米， 1份高粱米， 1份紫薯做高粱米紫薯飯 。
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