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三伏天怎么養生 三伏天養生知識

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“三伏”是初伏、中伏和末伏的合稱，是一年中氣溫最高且又潮熱的日子 。中醫認為，夏季是陽氣最盛的時候，而濕為陰邪，如果濕過于旺盛，會克制陽氣，并使原本應該升發的陽氣伏藏起來，因此，這段時間被稱之為“伏天” 。那么三伏天怎么養生？下面一起來看看吧 。三伏天養生：瓜要吃好民間自古便有“夏吃瓜”之說，瓜類大多能清熱化濕，可以幫助排除毒素，又清淡可口，是適合夏季降溫防暑的好食物，當然要吃好 。
1、苦瓜涼拌：祛痱子 中醫認為，苦瓜味苦、無毒、性寒，有清熱解暑的作用，同時清心火、除燥熱、益氣又解乏，在三伏天食用尤為適宜 。如果感覺自己暑熱煩渴，或是有身上長痱子等情況，都可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜 。
做法：將苦瓜切片，用鹽稍腌，涼拌著吃，有助于清心開胃 ?；蛘吒鶕€人口味小炒、煲湯都可以 。
2、冬瓜煲湯：增食欲 冬瓜味甘、淡，性微寒，能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫 。
做法：冬瓜連皮帶肉一起煲湯是許多人在暑熱正盛時愛用的食譜 。
另外，像冬瓜一樣含水量較多的其他瓜類蔬菜也是不錯的補水選擇，清熱消暑之余還能增進食欲 。
3、絲瓜清炒：平痰喘 絲瓜性寒、味甘，入肝、胃經（指服用后，對肝和胃特別有益），具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效 。如出現痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴等也可以食用絲瓜來輔助食療 。
做法：去皮后的絲瓜不但可以涼拌、清炒還可以煲湯，變著花樣吃不會膩 。
三伏天養生：覺要睡好酷暑心燥難眠，有些人擔心睡不著就想喝點酒，這可不是個好辦法，喝酒后睡眠維持時間短，酒醒后更會難以入睡，還要承受酒精對身體的傷害 。想要休息好建議這樣做：
1、喝點助眠粥 入伏之后，很多老年人入睡困難、深睡眠時間短、早醒等 。想睡好不妨喝點粥，加上紅棗、百合、酸棗、蓮子等一起煮，能夠養心安神助眠 。
2、睡好子午覺 在古代的養生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道 。而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，古人甚至把這稱為百年養生的三大法寶之一 。子午覺的主要原則是“子時大睡，午時小憩”，即：
子覺： 晚上一定要在23點前準備睡覺，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段 。
午覺： 午覺則只需在午時（11時～13時）休息20分鐘即可，午睡一定要睡，即使睡不著，也要閉目養神，以利于人體陰陽之氣的正常交接 。
三伏天養生：涼要躲好天氣悶熱，人們采用各種方法納涼：“空調冷飲沙發躺”，看似最舒服的狀態，但倘若急于納涼而不得其法，反而病從中來 。
1、不吃涼、不喝涼、不洗涼 中醫認為，一年四季之中，最能把身體的寒氣排出來的機會就是三伏天，所以這個時候最好不要吃涼，否則就容易讓更多寒氣進入，原有的寒氣又排不出來 。
切記運動后不可飲用冰鎮飲料，防止損傷脾胃陽氣；也不能運動后洗冷水浴，易造成毛孔突然關閉，汗出不透，或邪氣從毛孔侵入機體，引起感冒等疾病 。
2、冷氣別久吹 吹空調、吹電扇、陰涼處乘涼都是防暑降溫的好方法，但夏天人體毛孔敞開，邪氣易趁虛而入，因此在使用各種降溫方法時，不宜溫度過低、時間過長 。
三伏天養生：巧練才好熱練三伏，很容易大汗淋漓 。過量出汗后，使體內大量的鹽及鉀離子流失，除了累，還可能出現肌肉乏力、心律不齊、嗜睡和精神不振等 。避免出現這種情況，就要記住“前蕉后瓜”：
1、先蕉：鍛煉前吃根香蕉 香蕉富含鉀和果糖，可迅速補充熱量，它也富含鎂，可預防抽筋 。對準備做劇烈運動的人來說，香蕉可謂是極佳的能量和電解質補充劑 。因此運動前，可吃一兩根香蕉儲備能量 。

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