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長期缺覺會導致什么 長期缺覺的危害

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大多數人都需要七八個小時的睡眠才能讓身體機能保持最佳狀態 。夜復一夜睡眠不足可能損害你的健康，甚至縮短你的壽命 。從呱呱墜地直至垂垂老矣，睡眠不足均可對你的記憶力、學習能力、創造力、生產力、情緒穩定性以及身體健康造成深遠影響 。長期缺覺帶來危害免疫力下降 每晚睡眠少于7小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加3倍 。
容易變丑 睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力 。瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，缺覺會加速皮膚衰老 。
容易變傻 缺覺一晚就會導致大腦組織減少，這與大腦損傷之后兩種腦分子血檢水平上升相同 。
容易暴飲暴食 短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩 。
情緒失控 缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控 。
注意力減退 缺覺會影響大腦記憶強化過程，進而影響信息提取和新信息的輸入 。
中風危險增4倍 與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍 。
肥胖癥危險陡增 長期缺覺會改變常規食欲，導致過量飲食，進而增加肥胖癥危險 。
增加某些癌癥危險 每晚睡眠少于6小時的患者發生腸道息肉（腸癌前期）危險增加50%，缺覺還會增加乳腺癌危險 。
糖尿病危險上升 睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險 。睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險 。
心臟病危險增加 長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大 。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15% 。
精子數量減少缺覺會導致精子濃度降低29% 。
4招擺脫晚睡強迫癥提高工作效率 改變熬夜的習慣要從年輕時開始養成，平時工作要提高效率，工作盡量白天完成，晚上工作會讓大腦始終處在高速運轉狀態，不利于早睡 。
多吃蔬果 飲食上，熬夜要少喝咖啡，熬夜前和熬夜后要吃一些富含維生素的蔬果，如百合、銀耳、黃花菜和藍莓等 。
【長期缺覺會導致什么 長期缺覺的危害】 不要吃過多油膩的高蛋白食物，以免加重腸胃負擔 。
轉移注意力 選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為 。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等 。
這時不妨聽一些舒緩放松的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠 。
自我放松運動 讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠 。

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