從冬至開始，生命活動開始由盛轉衰，由動轉靜 。此時務必要根據自身狀況，調整生活規律，建立合理的生活作息，利用各種機會進行適當的運動 。那么冬至適宜哪些運動呢？跳繩冬至后天氣寒冷．不適宜做戶外運動，大家可以在家里或健身房里跳繩 。跳繩能夠綜臺鍛煉人的協調性、耐力、爆發力和跳躍能力．對多種臟器具有保健功能 。每天連續跳繩5分鐘，每分鐘跳120次，有助于增強血液循環和心肺功能，防止冠狀動脈硬化和心肌梗死，緩解腰部及腿部疼痛，有利于強身、祛病、減肥 。
揉耳朵具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臀自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念 。全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，用手掌提揉耳朵及耳朵四周之皮膚，促使耳朵四周氣血充分流動，搓揉耳朵發熱為止 。然后兩手食指伸直，插人兩算孔，將外耳道完全堵塞，突然往外拔出為1次，共插撥6次 。揉耳朵具有緩解腎氣虛，治療耳鳴耳痛的功效 。
冷水鍛煉【冬至節氣運動養生】 冷水洗臉可使臉部和上呼吸道黏膜的血管在冷水刺激下，調節反應能力更加靈活，增強臉部和上呼吸道黏膜血管對冷刺激的適應力和抵抗力，預防傷風感冒 。
冬至運動不宜過量一個人的免疫能力高低，受遺傳、年齡、營養、鍛煉、環境、情緒等多種因素的影響 。但是，運動過量則是導致身體免疫能力低下的常見原因之一 。在冬季污染較重的特定環境中鍛煉，更應該注意不要運動過量 。
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