1、第1天
早餐：葡萄柚一個、水煮蛋1或2個、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡）
午餐：蛋2個、蕃茄、黑咖啡或茶
晚餐：蛋2個、沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1個
2、第2天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：蛋2個、菠菜、蕃茄、茶 。
晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜 。
3、第3天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：蛋2個、菠菜、蕃茄、茶
晚餐：蛋2個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司1片、黑咖啡 。
4、第4天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：蛋2個、菠菜、茶
晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄
5、第5天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：蛋2個、菠菜、茶
晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司1片、茶
6、第6天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：用喜好之水果做成水果沙拉
晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶
7、第7天
早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡
午餐：冰雞肉、蕃茄、葡萄柚
晚餐：牛排、黃瓜、蕃茄、茶
8、第8天
早餐：黑咖啡或茶
【水煮蛋怎么吃減肥法 吃水煮蛋減肥的方法】午餐：水煮蛋2個、蕃茄、菠菜
晚餐：牛排1塊、沙拉
9、第9天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅干
午餐：牛排1塊、沙拉、水果1個
晚餐：蒸魚150克
10、第10天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅干
午餐：水煮蛋2個、沙拉、火腿
晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司1片、茶
11、第11天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅干1片
午餐：水煮蛋2個、紅蘿卜、硬的cheese
晚餐：水果沙拉、優酪乳 。
12、第12天
早餐：紅蘿卜切絲、可加檸檬1碗
午餐：魚1條、蕃茄1個
晚餐：牛排一片、沙拉（芹菜沙拉等）
13、第13天
早餐：黑咖啡或茶
午餐：水煮蛋2個、菠菜、蕃茄
晚餐：牛排1塊、沙拉
14、第14天
早餐：黑咖啡、低卡路里餅干1片
午餐：雞肉沙拉
晚餐：水煮蛋2個、紅蘿卜1碗 。
15、第15天
早餐：茶
午餐：烤肉、水果
晚餐：可開始吃喜歡的東西，但請適量
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