藍莓甘甜味道好，很多人都喜歡吃，尤其是天天學習，經常面對電腦的工作人員，多是每天都會吃幾顆藍莓，那藍莓在一天的哪個時間段吃比較好呢？保護腸道健康：上午7—8點如果患有便秘的人群想要通過吃藍莓來改善便秘的狀況，借助藍莓含有的果膠以及鞣酸等物質，維護腸道健康，那么最好是在上午7—8點吃藍莓比較合適，此時吃藍莓，腸胃最易吸收利用，但建議搭配其他早餐食用，不要空腹吃 。
降脂降壓：上午10點藍莓中所含的黃酮類物質可以幫助血脂血壓的降低，在一定程度上防止動脈粥樣硬化，增強心臟功能 。而人在上午10點正是一天中血脂血壓比較穩定的時候，此時吃藍莓更能輔助降脂降壓 。
保護視力：下午4點工作學習了一天，在下午4點的時候，是人眼睛最為不適的時候，此時清洗十幾顆藍莓，準備一份下午茶，開啟眼睛的養護計劃，可以漸漸改善視力，保護眼睛 。
而且藍莓中的花青素含量豐富，這種物質可以促進視紫質的生成及合成，對視力起到一定的保護作用 。
美容養顏：晚上8點晚上8點是臉部美容養顏的最佳時刻，此時梳洗過后，無論是敷面膜還是食物調養，對于護養臉部肌膚來說都能更快吸收，而藍莓的花青素及維生素含量豐富，在一定程度上可以改善皮膚松弛、減少皺紋、滋潤皮膚，有美容養顏的功效 。
改善睡眠：睡前1小時藍莓中的花青素能夠進入細胞，防護細胞膜不受自由基氧化，具有強抗氧化和抗過敏的作用 。此外還能夠透過血腦屏障，使得腦神經不被氧化，能夠令腦組織功能更加穩定，提升人體的含氧量，改善睡眠質量 。若食用藍莓的人群想要改善睡眠，建議在睡前1小時吃藍莓比較好 。
建議：7—9月份吃藍莓我們推崇吃蔬果要應季而食，而藍莓為杜鵑花科越橘屬植物的果實，是一種藍色的漿果，花期一般是4—5月份，果實成熟時期在7—9月份左右，屬于夏季成熟的水果，最佳食用月份為7—9月 。
藍莓每天吃多少合適推薦：健康人群每天吃10—20顆藍莓合適 。
10—20顆藍莓大約是10—20克左右，其熱量在10—20大卡左右，在每日人均膳食標準來說是比較合適的，如吃多了藍莓可能會導致人腸胃不適、牙齒酸澀，建議適量食用 。
吃藍莓需注意1、不能和以下食物同吃 （1）藍莓+乳制品
藍莓屬于一種含維生素C的酸性水果，牛奶含有豐富的蛋白質 。兩者不能一起食用，因為維生素c會和蛋白質凝固，非常影響人體消化，容易導致腹瀉、腹痛等癥狀 。建議兩者分開一小時食用 。
（2）藍莓+高鈣食物
藍莓中含有一種草酸鹽的物質，它與鈣質相沖突，會影響鈣的吸收，所以藍莓不能和高鈣食物一起吃 。建議食用藍莓2小時后，再攝入高鈣質食物 。
（3）藍莓+寒性食物
藍莓本性寒，屬于一種寒性食材 。它不宜與寒性的食材一起食用，特別是體虛胃寒的朋友，如果同時食用藍莓和其他寒性食材，易導致體內寒氣加重、四肢發冷和引起慢性腸胃疾病 。
2、不宜吃多 藍莓性涼，糖分高，又含有多種有機酸性物質，如過量使用會刺激腸胃，引發腹瀉、升高血糖、刺激牙齒等 。
3、不宜空腹食用 藍莓中含有一定的有機酸性物質，空腹食用容易刺激胃酸的分泌，造成體內的胃酸含量過多，引起身體的不適 。
4、不宜去皮食用 藍莓皮中的花青素含量豐富，帶皮食用的效果更好 。而且去皮也麻煩呢 。
5、需洗凈后食用【藍莓一天什么時間吃好 藍莓每天吃多少合適】 藍莓外皮上容易黏附灰塵及臟物，直接帶皮食用，需將藍莓用淀粉水浸泡后，再沖洗干凈 。
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