補鋅的食物都有什么？補鋅的食物都是些什么，實測，答案來了 _生活百科

很多時候，一些珍貴的媽媽總會問：孩子缺鋅怎么辦？其實孩子缺鋅在我們身邊很常見。
如果孩子缺鋅，往往食欲不佳，也有挑食、厭食的情況。仔細觀察會發現，缺鋅的孩子容易潰瘍，脾氣也不太好。他們的指甲可能不光滑，有時會有白斑。

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當然，缺鋅的孩子普遍免疫力低，容易感冒。他們的身高體重也會不足，經常會傷透他們的心。
1.燕麥
燕麥是我們日常生活中常見的食材，很容易買到，價格也不貴。
燕麥不僅含有鋅，還含有鈣、鐵、維生素、膳食纖維、蛋白質、脂肪等營養成分。
在孩子的飲食中加入一些燕麥，不僅可以給孩子補充鋅，還可以幫助孩子通便，防止孩子便秘。
2.蛋

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雞蛋富含優質蛋白質，容易被孩子消化吸收。雞蛋的含鋅量雖然不是很高，但是營養非常全面，被營養學家稱為“總營養素” 。
雞蛋雖然好，但是建議一歲以下的寶寶只吃蛋黃，不要吃蛋清。寶寶到一歲以后，蛋黃和蛋清都可以吃。
3.豬肝
豬肝、雞肝、鴨肝等動物肝臟營養豐富。
動物的肝臟不僅含有鋅，還含有鐵、銅、維生素A等微量元素，以及豐富的蛋白質和卵磷脂。
每周給孩子吃一到兩次動物肝臟，不僅可以給孩子補充鋅，還可以補充鐵，預防孩子缺鐵性貧血，對保護孩子視力也非常有益。
4.生牡蠣

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牡蠣、扇貝等海產品中含有鋅，其營養也非常豐富，對兒童的生長發育非常有益。
父母可以經常做一些海鮮粥，海鮮面等。給孩子吃，讓孩子能有全面的營養和良好的發育。
5.馬鈴薯
土豆在我們的日常生活中很常見。它們不僅便宜，而且一年四季都有。
土豆不僅鋅含量高，還含有蛋白質、碳水化合物、維生素B、維生素C和膳食纖維。土豆可以作為主食和蔬菜，方法簡單多樣，大人小孩都可以吃。
6.牛肉
牛肉、瘦豬肉等，不僅含有鋅，還含有豐富的鈣、鐵、蛋白質等。牛肉和瘦豬肉不僅能給孩子補充營養，還能防止孩子缺鋅、缺鐵，供給孩子所需的能量。

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可以炒，可以燉，可以煮面，可以煮粥等。而且它們是一種很好的配餐營養食品。
7.蘑菇
香菇營養豐富，味道鮮美。香菇富含鋅，是兒童補鋅的好食物。
蘑菇還含有豐富的蛋白質、氨基酸、脂肪、粗纖維、維生素B、維生素C、鈣、鐵等微量元素。父母可以隨時為家人和孩子準備一些蘑菇，既好吃又有營養。
8.胡桃
核桃等堅果也是含鋅的食物，可以讓孩子從食物中攝取鋅。當然，很多堅果含有蛋白質、維生素、鈣、鐵、鎂等營養成分。
核桃是眾所周知的健康零食和補腦食品。