潘教授還指出， 谷維素不是維生素 。 作為一種藥物， 它有副作用 。 亂吃不僅不能緩解失眠， 甚至會引起惡心、嘔吐、皮疹等不良反應 。
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如果需要服用谷維素片來緩解失眠癥狀， 服藥期間需要注意以下幾點：
想要睡得更好， 除了營造良好的睡眠環境， 還可以嘗試睡前放松訓練 。
睡前放松訓練可以放松肌肉， 放松身體， 減少緊張和焦慮， 起到促進睡眠， 提高睡眠質量的作用 。 下面兩個睡前放松訓練， 趕緊學起來！
腹式呼吸
平躺在床上或坐在沙發上， 左手放在胸前， 右手放在肚臍上， 用鼻孔呼吸 。 慢慢吸氣時， 腹部慢慢隆起， 呼氣時， 腹部慢慢下沉， 用雙手感受胸腹部的起伏 。
腹式呼吸講究自然呼吸， 每次可以進行10分鐘， 左右手可以互換 。
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肌肉松弛
以舒適的姿勢坐在椅子上， 閉上眼睛深呼吸， 然后慢慢呼氣 。 當你呼氣時， 你應該感覺到你的肩膀下沉， 你的肩部肌肉放松 。 經過幾個周期的深吸氣、慢呼氣， 可以慢慢感覺到身體的肌肉從肩膀到軀干、四肢逐漸放松， 最后放松下來， 安詳入睡 。
失眠一般持續一個月， 所以可以稱之為“失眠” 。 如果你有類似的困擾， 建議你試試上面兩個放松練習 。 如果沒有緩解， 應該積極向醫生尋求醫療幫助 。
【2】頻繁覺醒和早醒也叫失眠， 危害很大！人類健康 。 2019-06-10
【3】最近失眠怎么辦？請收起《防控期健康睡眠手冊》！南方醫科大學南方醫院 。 2020-02-11
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