電視劇尿點或插播廣告時， 起身運動， 直到劇集再次開始 。
25 走路時候注意姿勢
別低頭， 跨大步， 夾緊臀部收小腹 。
抬頭挺胸， 走路帶風 。
好體態， 走著走著， 就走出來了 。
26 在房間里放一個秤
一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果， 更可以暗中督促你的減肥大計 。
同理， 還可以在房間里放一面平整、誠實、公正的穿衣鏡 。
27 不要相信短時間內大量減脂
一個月減 2 公斤是健康減肥的速度 。
如果是真正地減去脂肪組織， 消耗 1 公斤脂肪大約要 7000 千卡 。 在保證健康的情況下， 一天我們少吃 500 千卡已經是極限， 一個月也就差不多 2 公斤 。
28 貴在堅持
如果真因為身材焦慮， 下定決心想減肥， 堅持下來， 八成都能成功 。
心血來潮斷斷續續地減， 那成功的幾率就小很多啦 。
29 保持良好的心態
好心情對于控制體重有積極作用 。
焦慮、憤怒、難受、壓力大， 常常會需要吃吃吃來排解 。
積極調整心態， 做些讓自己平靜、喜悅、不那么緊張的事情， 有助減肥 。
30 建立合理的獎懲制度
有獎有罰， 更有動力 。
比如：打開微信運動步數， 如果這周的排名都在前三， 周末就獎勵自己一頓火鍋奶茶 。
比如：立下減重目標， 和好友比賽， 誰沒完成就給對方發紅包 。
比如：制定腰圍的理想尺寸， 達成那天， 就去買下那條心儀已久的長裙 。
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科學審核 顧中一
北京營養師協會理事
清華大學公共衛生碩士
【少吃什么多吃什么才能減肥？蘋果怎么吃減肥最快，學起來簡單又實用】
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