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少吃什么多吃什么才能減肥？蘋果怎么吃減肥最快，學起來簡單又實用( 二 )

小知識吃什么個減肥


12換小餐具
少吃的一個最方便的方法就是換套餐 。
小碟子， 小碟子里的肉， 小碗里的飯， 小杯子里的酒， 很容易減少每天的食量 。
最好不要喝 。
不管是什么酒， 本身的熱量都不低 。
另外， 大部分人喝酒的時候， 總會和菜、肉、朋友一起去， 這樣容易說話， 喝多了， 吃多了 。
戒酒， 比戒三餐容易多了 。
14不要用視頻吃飯 。
英美電視劇、偶像劇、綜藝動畫短視頻都是神器
注意力被手機吸引 。 這個時候， 即使肚子告訴大腦“吃飽了”， 大腦也來不及處理， 不知不覺就吃多了 。
專心吃飯， 不要分心 。 吃飯玩電腦和看電視是一個道理 。
15在床上做些運動 。
上床前， 可以在床上做十分鐘左右的運動， 然后徹底放松躺下 。
比如做一個坐姿， 劃船收緊腹部， 像這樣：
緊致的臀部帶來巔峰的人生， 平坦的小腹意味著平穩的人生 。
當然， 你可以做你想做的那種“床上運動” 。
16飯后離席 。
你永遠不會坐在辦公桌前什么都不做 。
筷子就在手邊， 剩菜就在眼前 。 我們還能做什么？
把一根筷子放在這個碗里， 然后在那個盤子里咀嚼 。 不知不覺，
就多吃了好幾口 。
吃完飯， 趕緊離開餐桌這個魅惑之地 。
17 把零食放在看不到的地方
把零食藏到難拿到的地方， 冰箱里面、柜子高處、抽屜最深處， 或者干脆放在便利店的貨架上不要帶回家 。
確保在不餓的時候， 再做藏零食這件事情 。
另外， 晚上早點刷牙， 道理是一樣的：吃了東西又要刷牙， 麻煩 。
18 零食可以吃， 選擇小包裝
實在想吃零食怎么辦？
不必完全戒斷， 選合適的零食品種 。
一盒低脂牛奶、一個蘋果、10 顆巴旦木、一塊全麥餅干、一小塊黑巧克力是更優的選擇， 用低脂乳酪、水果代替甜品 。
作為零食的話， 一次 150 千卡就差不多了 。
19 優先選擇少油的零食
實在想吃零食怎么辦？
最好別吃過油的 。
風干或凍干的水果片， 脂肪含量多數在 1% 以下 。 而低溫油炸過的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量， 可以漲到 10%～20%！
越吃越胖 。
20 可以選擇高蛋白質的零食
很想吃零食的時候， 盡量不要選擇高碳水類的零食， 比如餅干、蛋糕 。
可以用富含蛋白質的零食替換， 比如低鹽的牛肉干、雞胸肉丸等 。
各種食物成分在體內引起的飽腹感不同， 一般來說， 蛋白質含量高， 體積大， 膳食纖維多的食物， 飽腹感更強 。
即使熱量相當， 也是更健康的選擇 。
21 換左手吃零食
實在想吃零食怎么辦？
有一些研究發現， 用非主力手吃零食， 會減少吃零食的量 。
如果實在忍不住想吃零食， 用左手吃 。
如果你左撇子， 反著來 。
22 肚子餓的時候， 別買東西
不多解釋 。
不信你試試， 看看購物車里會多些什么物品， 并回頭看看第 18 條 。
23 別熬夜
作息不規律、睡眠不足， 可能會引起激素分泌紊亂， 從而增加肥胖的可能性 。
早睡還能杜絕想吃夜宵的心 。
所以， 今晚早點睡可能就可以幫到你減肥 。
24 少坐多站， 少靜止多活動
沒事兒走兩步 。
午飯不叫外賣而是走路去吃飯 。
煲電話粥的時候， 來回踱步 。
每天至少站著辦公一小時 。
公交車上讓座， 又能瘦又有愛心 。
空閑的時候不坐著而是走走， 上樓時不坐電梯而是走樓梯 。

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