雨水節氣運動養生 _雨水節氣運動養生

健身球健身球不為場地所限，是一種非常好的室內健身方式。健身球作為一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，用途和優點很多，健身效果良好，有很好的損傷恢復和康復功能。在鍛煉時也比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人體的柔韌性、平衡能力和心肺功能。
健身球操的適用群體很廣泛。很多力量訓練都不適合年齡較大、體質較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115~135次之間、人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3000~6000卡路里。
接下來就來教大家幾個可以鍛煉腿部、平衡能力、手臂、肩部力量、背部擴展的健身球操動作。

擴展背部動作二在開始訓練之前應使膝部處于柔軟位置以免受傷。胸部放在球上，并將雙手分別放在球兩側，慢慢移動球至腹部并雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個L形，還原、重復。這個練習可以有效鍛煉背部肌肉。