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出品|搜狐健康
膳食纖維在日常飲食健康中起著重要的作用 。 它可以控制膽固醇 ， 幫助腸道生態 ， 讓你吃飽 ， 幫助你管理體重 。
但是在日常飲食中 ， 大多數人根本吃不到足夠的膳食纖維 。 怎樣才能增加膳食纖維的攝入？事實上 ， 你可以通過多吃水果、蔬菜、豆類和全谷物來做到這一點 。
以下六種富含膳食纖維的水果 ， 你最喜歡哪一種？
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1.漿果
我們可以用很多方法將漿果融入我們的日常飲食中 。 例如 ， 有什么比一碗時令漿果和自制奶油甜點更美味呢？或者 ， 在早餐燕麥片中加入半杯覆盆子 ， 在晚餐牛排或沙拉中加入一些黑莓 ， 也是不錯的選擇 。 這時候再喝一杯燕麥漿果 ， 可以獲得雙倍的纖維攝入 。 需要強調的是 ， 制作飲料時如果想攝入更多的纖維 ， 一定要選擇果汁而不是果汁 ， 因為榨汁會損失一部分膳食纖維 。
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【含有膳食纖維的水果有哪些 什么水果可以補充膳食纖維】2.熱帶水果
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3.蘋果
蘋果皮含有大量的膳食纖維 。 一個中等大小的蘋果含膳食纖維約4.4克 ， 但如果去皮 ， 纖維含量會直接下降到2克 。 我們可以直接把堅果黃油涂在蘋果片上作為零食 ， 或者放在蔬菜沙拉里 ， 都是不錯的選擇 。
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4.干梅子
每粒干西梅含有4克左右的膳食纖維 ， 膳食纖維中還含有豐富的山梨醇 ， 可以一起促進消化 。 我們可以將少量的水、蜂蜜、肉桂、檸檬汁與干梅子混合加熱 ， 使其充分吸水膨脹 。 加熱幾分鐘冷卻后 ， 可以和酸奶或者燕麥一起吃 。 李子干也可以用來做雞肉或豬肉的菜肴 。
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5.鱷梨
鱷梨嚴格來說是一種水果 。 這種綠色奶油狀的水果 ， 每100克含有7克膳食纖維 ， 大約是它的一半 。 我們可以在三明治或沙拉上放一些黃油果醬 ， 加一個雞蛋補充固體蛋白質 ， 或者把牛油果攪拌成奶油奶昔 。
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6、石榴
石榴籽口感酥脆 ， 每100克含4克膳食纖維(相當于半杯) 。 我們可以在沙拉上撒上石榴籽 ， 享受它的甘甜爽口 ， 也可以在烤牛肉上撒上石榴籽 ， 帶來意想不到的美味 。
6種富含纖維的水果——此外 ， 多吃這些水果也很美味
https://www . MSN.com/en-us/health/nutrition/6-type-of-the-loaded-with-fluid-plus-ways-to-eat-more-them/ar-AANqBKQ
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