1、第1種打坐冥想式，兩腿交疊而坐，兩手放于膝蓋之上，兩肩放松，眼睛微閉，什么也不想，萬慮皆空，瑜伽不僅能夠健身，而且能夠靜心，這種體式難度不大，也是入門者非常容易做到的 。
2、第2種在保持腿部交疊狀態的同時，兩手臂可以向上伸直，向左向右擺動，這對于腰部的柔韌性鍛煉特別好，而且下盤非常穩當 。
3、第3種采取坐式兩腿伸直，兩手臂也向前伸直，盡量把手臂向前伸，靠近腳尖部位，這個動作能有效的拉伸腿部和手臂部以及背部的經絡 。
【初學者瑜伽教程 初學者瑜伽教程全集1】4、第4種兩腳心相對，仍然是盤腿而坐，兩手握住腳心動作能有效的拉伸大腿內部的韌帶，而且動作難度很小，通常都能夠做到 。
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