1. 首頁 > 生活百科 > >

易筋經十二式 易筋經十二式，易筋經韋馱獻杵十二式

小知識易經風水

一、求易筋經12式圖解
易筋經十二式(附插圖)(未完)2006-12-29 11:13易筋經是一種以強身健體為重點的鍛煉方法，“易”意為變化，“勁”指筋脈 。 它的主要特點是動靜結合，內靜以放松心臟和呼吸，外動以強健肌肉和骨骼 。 易經健身法最早見于公元《易筋經》年，據接近它的人考證，是明朝天啟四年(1624年)天臺道士紫凝所作 。 【基本內容與方法】易筋經包括內功和外功兩個練習，各有12勢 。 易經內功采用站立姿勢，以一定的姿勢和呼吸感應，逐漸強化筋脈和臟腑的功能 。 大部分都是用靜力 。 呼吸宜舒適自然，不宜呼氣 。 根據古代傳說，易筋經有12種姿勢和鍛煉方法，即韋陀提供杵(有3種姿勢)，摘星戰斗，三套著陸，露出爪子和翅膀，向后拖九頭牛的尾巴，畫九鬼的軍刀，探頭青龍的爪子，蹲伏老虎撲食，弓和尾巴工作等 。 易經外功講究的是外功，《易筋經外經圖說》指出：“在做外功功夫的地方，一定要在一個安靜的地方面向東方站著，安靜專注，不需要用盡全力，只要讓氣息穿透雙手就可以了，用盡全力也無法穿透雙手 。 每行一個表格，默默數49個字，接著下面的表格，不中斷 。 第一種有意識的心靈規則大家都熟悉，第二種只能做 。 半個月后，一月后，各種熟悉，它的力量可以穿透你的頭頂 。 這種煉元氣的方法，也可以用來改善肌肉和動脈 。 ”(一)易筋經內功1 。 韋陀提供：直立站立期的第一種風格，戒指移交給胸部 。 靈收，心明，敬 。 (口訣)自然呼吸，雙腿齊膝，腳跟內側相對，腳尖向外，軀干直立 。 你頭上的百會穴和胯下的長強穴要在一條直線上；手掌自然垂在身體一側；抬頭，對中，集中；然后，雙手向前并攏，停在胸前穴位外，姿勢固定后靜止一分鐘左右 。 (詳解)2 。 韋陀提供了第二種杵：腳趾斜靠在地上，雙手平放 。 淡定，傻眼 。 連接；自然呼吸，手掌從胸部向體側平放，掌心向上，雙臂呈一字狀；同時兩腳腳跟傾斜，腳尖著地，眼睛直視對方；安心 。 靜靜地站半分鐘左右 。 3.韋陀拿出一根杵 。 第三式：掌握天門眼，足尖著地 。 周準的武力就像一株植物，咬緊牙關不放松 。 舌頭可以向上顎分泌液體，鼻子可以呼吸，感覺很舒服 。 兩個拳頭慢慢縮回，努力的樣子會很難看出來 。 連接；反向呼吸，手掌分開向上抬起，直至雙臂呈U型，手肘微微彎曲，掌心向上，盡力向上抬起；同時，咬著牙，將舌頭壓向上顎，擴胸 。 定型后會休息半分鐘左右 。 4.摘星換桶 。 雙手護住頭部，甚至注意從手掌看眼睛 。 調整鼻吸氣頻率，左右兩側用力回縮 。 右型：連續型；反向呼吸不呼吸，兩腳腳跟落地，全腳落地 。 左掌回到背后，掌心向下，盡可能用力按壓；同時扭轉物品，看右手掌 。 姿勢固定后，胸部要布滿空氣，深長的鼻子要自由呼吸 。 靜靜地站半分鐘左右 。 左：左右手勢互換，右掌落在后面，手掌朝下，左掌盡可能用力下壓，左掌從后面抬起，扭脖子，看著左掌 。 公式固定后，用負呼吸法，單呼吸不呼吸，靜止半分鐘左右 。 5.顛倒了九條牛的尾巴，圣
連接；反向呼吸，推左腿，抬起左腳，落在右腳內側，建立積極的姿勢；同時在腰部收回拳頭，拳頭中心向上，然后鼻子吸氣，挺起，發光，拳頭變成直立的手掌，向身體前方推出，掌心朝前，掌心盡量向外撐起；但當鼻子呼氣時，手掌又變得握緊，由原來的方式恢復到腰部，拳頭中心向上；再次在鼻端吸氣，雙拳變五掌向前推，如此重復七次；意圖天門 。 7.九鬼拔出軍刀，在第一灣的：邊上，托住頂和頸 。 自頭向后，太強了 。 左右輪，直，沉穩 。 右型：連續型；呼吸順暢；右拳從腰外側提起，大臂與耳朵平行時，拉肩，屈肘，扭頸，右掌中心向內，止于左側前方，如抱頭；同時，將左拳轉掌，背部放在身體后面，盡力向上抬起 。 凝固后，靜置半分鐘左右 。 左：左右手勢互換，左臂伸直，左掌從體背向體側抬起，同時右掌伸直，右掌以左姿勢從后腦勺向體側落下，姿勢固定后靜止半分鐘左右 。 8.三套落地勢：上顎穩穩托住舌頭，眼睛向牙齒張開 。 雙腳張開如蹲，雙手用力如按 。 兩掌翻起，千蹄相加 。 睜大你的眼睛，閉上你的嘴，你將沒有傾向 。 連接；自然呼吸；左腳打開成弓步，同時左掌落下，右掌從身體后方抬向身體前方 。 手掌朝上放在胸前時，手肘微屈，手掌朝下壓在膝蓋前外側 。 將舌頭貼著上顎，凝視，注意牙齒，深蹲大約半分鐘到一分鐘 。 然后雙腿站起來，手掌變成掌心朝上，有重物的話向上抬起；平時用最高的胸部，再把手掌往下翻，改變站姿，然后形成姿勢 。 在所有情況下，樁靜止大約一分半鐘到三分鐘 。 9.青龍探爪勢：青龍探爪，從左到右 。 和尚的手掌是平的，很老實 。 用力肩肩，環膝 。 眼睛是平的，心靈是寧靜的 。 右型：連續型；呼吸順暢；雙眼平視，左腳收回于右腳內側，建立積極姿勢；鼻子，左掌由胸改為拳，腰處順收，右掌由胸改為爪，五指微屈，用力繞肩背，伸向身體左側 。 左：左右手勢互換，嗅嗅，彎腰，前傾，右爪從左至右繞膝；喊，挺直身體，改拳停在腰部，同時，改左拳為爪，從腰部向右側延伸 。 10.臥虎撲食勢：兩足蹲伏喜歡斜靠，左右彎曲拉伸 。 頭，胸，頭，腰，背，背，背，背，背，背，背，背，背 。 吸鼻元素全部進出，指尖靠落地支撐 。 學降龍降虎仙人之事，真實衛生 。 右型：連續型；反向呼吸；兩眼直視前方，上結是兩拳止于腰 。 右腳向前邁一大步 。 抬起左腳跟，腳尖著地，右弓步；同時彎腰，拔出脊柱，收腹，抬頭，雙臂垂直放在身前，雙手手指放在地上，意為指尖 。 凝固后，靜置半分鐘左右 。 左：身體

相關經驗推薦