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易筋經十二式 易筋經十二式，易筋經韋馱獻杵十二式( 五 )

小知識易經風水


易筋經十二式 易筋經十二式，易筋經韋馱獻杵十二式

文章插圖

六、易筋經十二勢易筋經共計十二勢，其預備式為：兩腿開立，頭端平，目前視，口微閉，調呼吸 。 含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松 。 第一勢：韋馱獻杵第一勢 兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對（10厘米左右距離） 。 此動作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次 。 訣曰：立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭 。 第二勢：韋馱獻杵第二勢 兩足分開，與肩同寬，足掌踏實，兩膝微松；兩手自胸前徐徐外展，至兩側平舉；立掌，掌心向外；兩目前視；吸氣時胸部擴張，臂向后挺；呼氣時，指尖內翹，掌向外撐 。 反復進行8－20 次 。 訣曰：足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆 。 第三勢：韋馱獻杵第三勢 兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背 。 舌舐上腭，鼻息調勻 。 吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻 。 收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地 。 反復8－20 次 。 訣曰：掌托天門目上觀，足尖著地立身端 。 力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬 。 舌可生津將腭舐，鼻能調息覺心安 。 第四勢：摘星換斗勢 右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢向左微側；屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步 。 右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心；左臂曲肘，自然置于背后 。 吸氣時，頭往上頂，雙肩后挺；呼氣時，全身放松，再左右兩側交換姿勢鍛煉 。 連續5－10 次 。 訣曰：只手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸 。 鼻端吸氣頻調息，用力回收左右侔 。 第五勢：倒拽九牛尾勢 右腳前跨一步，屈膝成右弓步 。 右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后 。 吸氣時，兩拳緊握內收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼氣時，兩拳兩臂放松還原為本勢預備動作 。 再身體后轉，成左弓步，左右手交替進行 。 隨呼吸反復5－10 次 。 訣曰：兩腿后伸前屈，小腹運氣放松；用力在于兩膀，觀原須注雙瞳 。 第六勢：出爪亮翅勢 兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開，虎口相對，兩眼怒目平視前方，隨勢腳跟提起，以兩腳尖支持體重 。 再兩掌緩緩分開，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢腳跟著地 。 吸氣時，兩掌用暗勁伸探，手指向后翹；呼氣時，臂掌放松 。 連續8－12 次 。 訣曰：挺身兼怒目，推手向當前；用力收回處，功須七次全 。 第七勢：九鬼拔馬刀勢 腳尖相銜，足跟分離成八字形；兩臂向前成叉掌立于胸前 。 左手屈肘經下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱頸狀 。 足趾抓地，身體前傾，如拔刀一樣 。 吸氣時，雙手用力拉緊，呼氣時放松 。 左右交換 。 反復5－10 次 。 訣曰：側首彎肱，抱頂及頸；自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜 。 第八勢：三盤落地勢 左腳向左橫跨一步，屈膝下蹲成馬步 。 上體挺直，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平舉如托重物狀；稍停片刻，兩手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物狀 。 動作隨呼吸進行，吸氣時，如托物狀：呼氣時，如放物狀，反復5－10 次 。 收功時，兩腳徐徐伸直，左腳收回，兩足并攏，成直立狀 。 訣曰：上腭堅撐舌，張眸意注牙；足開蹲似踞，手按猛如拿；兩掌翻齊起，千斤重有加；瞪目兼閉口，起立足無斜 。 第九勢：青龍探爪勢 兩腳開立，兩手成仰拳護腰 。 右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉 。 腰部自左至右轉動，右手亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時，上體前傾，同時呼氣：劃至身體左側時，上體伸直，同時吸氣 。 左右交換，動作相反 。 連續5－10 次 。 訣曰：青龍探爪，左從右出；修士效之，掌氣平實；力周肩背，圍收過膝；兩目平注，息調心謐 。 第十勢：臥虎撲食勢 右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢；上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方 。 吸氣時，同時兩臂伸直，上體抬高并盡量前探，重心前移；呼氣時，同時屈肘，胸部下落，上體后收，重心后移，蓄勢待發 。 如此反復，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探后收，如猛虎撲食 。 動作連續5－10 次后，換左弓右仆腳勢進行，動作如前 。 訣曰：兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更；昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平；鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐；降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生 。 第十一勢：打躬勢 兩腳開立，腳尖內扣 。 雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭后部，手指彈敲小腦后片刻 。 配合呼吸做屈體動作；吸氣時，身體挺直，目向前視，頭如頂物；呼氣時，直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探于膝間作打躬狀，勿使腳跟離地 。 根據體力反復8－20 次 。 訣曰：兩手齊持腦，垂腰至膝間；頭惟探胯下，口更齒牙關；掩耳聰教塞，調元氣自閑；舌尖還抵腭，力在肘雙彎 。 第十二勢：工尾勢 兩腿開立，雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂，目視掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后彎，目上視；然后上體前屈，雙臂下垂，推掌至地，昂首瞪目 。 呼氣時，屈體下彎，腳跟稍微離地；吸氣時，上身立起，腳跟著地；如此反復21次 。 收功：直立，兩臂左右側舉，屈伸7次 。 訣曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂頭，凝神一志；起而頓足，二十一次；左右伸肱，以七為志；更作坐功，盤膝垂眥；口注于心，息調于鼻；定靜乃起，厥功維備 。 類別：易筋經 | 添加到搜藏 | 瀏覽(37) | 評論 (0) 上一篇：易筋經 下一篇：洗髓經

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