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易筋經十二式 易筋經十二式，易筋經韋馱獻杵十二式( 二 )

小知識易經風水


體起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作臥虎撲食左式，凡動作相反，為左右互換，式定后約靜立半分鐘 。 11.打躬勢:兩手齊持腦，垂腰至膝間 。 頭惟探胯下，口更嚙牙關 。 掩耳聰教塞，調元氣自閑 。 舌尖還抵腭，力在肘雙彎 。 接上式；順呼吸；上右足平行于左足內側，距離約與肩寬；然后變為弓腰，垂脊，挺膝 。 頭部探于胯下，同時兩肘用力，兩掌心掩塞兩耳，兩掌夾抱后腦，意在雙肘尖 。 式定后隨意停留片刻 。 12.掉尾勢:膝直膀伸，推手自地 。 瞪目昂頭，凝神壹志 。 起而頓足，二十一次 。 左右伸肱，以七為志 。 更作坐功，盤膝垂眥 。 口注于心，息調于鼻 。 定靜乃起，厥功維備 。 總考其法，圖成十二 。 誰實貽諸，五代之季，達摩西來，傳少林寺 。 有宋岳侯，更為鑒識，卻病延年，功無與類 。 接上式；順呼吸，挺膝，十趾尖著地，兩手下落，微屈，兩掌相附，手心拒地；同時瞪目視鼻準，昂頭，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田 。 式定后腳跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次；共腳跟頓地二十一次，伸膀七次；然后起立，成立正姿式 。 (二)易筋經外功 練功時，早晨面向東立，消除雜念，聚精會神，通身不必用力，使“氣”貫于兩手 。 邊作邊默念數字 。 練熟一式后再做下一式，熟練后連貫練習 。 各式鍛煉方法如下 。 (1)第1式：兩腳分開，距離同肩寬；兩眼向前看，兩肘稍曲，掌心向下；每默數一字，手指向上一翹，手掌向下一按；一翹一按為1次，共默數49次 。 (2)第2式：兩手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，兩拇指端相對；每默數一字，拇指向上一翹，四指一緊，一翹一緊，共默數49次 。 (3)第3式：兩手拇指先屈于掌內，然后四指握拳；兩臂垂于體側，拳孔向前；每默數一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數49次 。 (4)第4式：兩臂從下向前緩緩舉起，高與肩平，兩肘稍曲，拳心向對(1尺左右)；每默數一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松，默數49次 。 (5)第5式：兩臂緩緩向上舉，拳心推對，兩臂稍屈；兩臂不可緊靠頭部，上舉時兩腳跟提起；每默數一字，將拳一緊，兩腳跟一起一落，默數49次 。 (6)第6式：兩臂左右平舉，屈肘，兩拳對兩耳(距離1寸)，虎口對兩肩；每默數一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數49次 。 (7)第7式：兩臂左右側平舉，高與肩平，虎口向上，兩肩略向后仰，胸部略向前，兩臂上舉同時腳趾離地，腳掌著地；每默數一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數49次 。 (8)第8式：兩臂向前平舉，高與肩平，兩肘不屈，兩拳距離5～6寸，虎口向上；每默數一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數49次 。 (9)第9式：兩臂左右分開，屈肘至胸部，然后翻兩拳向外至鼻前，兩拳距離約2寸，拳心向外；每默數一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數49次 。 (10)第10式：兩上臂左右平舉，兩前臂向上直豎，虎口對兩耳；每默數一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數49次 。 (11)第11式：兩臂落下，兩掌翻轉至臍下兩旁，兩拇指離臍1～2分；每默數一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數49次 。 (12)第12式：兩手松開，兩臂下垂，然后兩臂前平舉，手心向上，腳跟同時提起，腳跟落下時，兩手還原，重復3次 。 【自我保健應用】 易筋經內功運動量較大，動作難度亦較高，一般全套鍛煉只適用于體力較好的青壯年或慢性病患者 。 可顯著地改善體質，祛病強身 。 易筋經外功因其主要運動指掌及上肢，可普遍地適用于各年齡層的健康人及慢性病患者，通過上肢運動而運氣壯力、活血舒筋，影響全身 。 【注意事項】 體質虛弱者慎用內功練法，特別是其中的“臥虎撲食勢”，運動量及難度都較大，心臟病及哮喘發作期忌用 。 上述患者采用外功練法時，亦宜減少每式操作次數，量力而行，循序漸進 。 本法注重動靜結合，一方面在練功方式上強調動功與靜功的密切結合 。 另一方面是指在練功時要“動中靜”，即保持精神寧靜的狀態，全神貫注，呼吸自然；練靜功時要“靜中動”，即在形體外表安靜的姿勢狀態下，保持氣息運動的和諧 。 只有動靜結合，意、氣、體三者互相配合，才能煉精化氣氣生神，內養臟腑氣血，外壯筋骨皮肉 。 易筋經外功采用默念法可促使機體寧靜和機能的調整 。 易筋經內功是近人據易筋經十二勢而改編的，因其有顯著的強身壯力之效，故現代普遍采用作為推拿醫生的基本功訓練方法之一 。 http://hi..com/%D3%FB%D3%FB%D3%FB/blog/item/ff72b844d8a8d882b3b7dc28.html圖片在這個網上有

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