八段錦是我國現代優秀的健身辦法，其功法分為八節，故稱八段 。“錦”是今人以錦緞喻其精巧 。八段錦來源于宋朝，正在明、清朝逐步倒退 。比擬具體的記錄見于明朝冷謙的《修齡要旨》里 ?，F代記錄的八段錦分坐式以及站式 。站式八段錦是由坐式八段錦倒退而來的，內容上縮小了吞津以及推拿等辦法，在乎念方面的要求也沒有如坐式八段錦高，然而加強了靜止錘煉強度 。因而沒有同春秋人可依據各自狀況抉擇操練 。
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傳說八段錦是由岳飛創制的，也有傳說八段錦是由唐朝的鐘離權發明的，但這些說法其實不非?？赏?。正在魏晉許遜的《靈劍子疏導子午記》中，無關于“八段錦”錘煉辦法的記錄 。但最先呈現“八段錦”項目的是宋朝洪邁著《夷堅志》一書 。以是年夜少數人以為八段錦是正在宋代創制的 。
如今盛行的是晚清時所傳的歌訣：兩手托天理三焦，雙管齊下似射雕 。調節脾胃須單舉，五癆七傷日后瞧 。搖頭晃腦去心火，兩手攀足固腎腰 。攢拳瞋目增實力，面前七顛百病消 。此為站式八段錦，現分述以下 。
雙手托天理三焦天然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊抓緊 。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田 。雙手自體側慢慢舉至頭頂，轉掌心向上，使勁向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而升降 。托舉數次后，雙手轉掌心朝下，沿體前慢慢按至小腹，復原 。
雙管齊下似射雕天然站立，左腳向左側橫開一步，身材下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖以外側，隨后自胸前向上劃弧進步與乳平處 。右手向右拉至與右乳平，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，趁勢回頭向左，眼簾經過左手食注視遠方，意如弓劍正在手，乘機而射 。稍作進展后，隨行將身材上起，趁勢將兩手向下劃弧發出胸前，并同時發出左腿，復原成天然站立 。此為左式，右式反之 。閣下互換操練十數次 。
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調節脾胃須單舉天然站立，左手慢慢自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方使勁托舉，同時右部下按響應 。舉按數次后，左手沿體前慢慢著落，復原至體側 。右手舉按舉措同左手，唯標的目的相同 。
五癆七傷日后瞧天然站立，雙腳與肩同寬，雙手天然下垂，寧神調息，氣沉丹田 。頭部輕輕向左遷移轉變，兩眼目視左前方，稍進展后，慢慢轉正，再慢慢轉向右側，目視右前方稍進展，轉正 。如斯十數次 。
搖頭晃腦去心火兩足橫開，雙膝下蹲，成“騎馬步” 。上體耿直，稍向前探，兩目平視，雙手反按正在膝蓋上，雙肘外撐 。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左后方，左臂蜿蜒，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍進展后，隨即向相同標的目的，劃弧搖至右后方 。重復十數次 。
【強身健體選八段錦 八段錦練法大全】
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兩手攀足固腎腰松靜站立，兩足平開，與肩同寬 。兩臂平舉自體側慢慢抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上做托舉 。稍進展，兩腿繃直，以腰為軸，身材前俯，雙手趁勢攀足，稍作進展，將身材慢慢直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂蜷縮，掌心向前，再本身體雙側慢慢著落于體側 。
攢拳瞋目增實力兩足橫開，兩膝下蹲，呈“騎馬步” 。雙手握拳，拳眼向下 。左拳向后方擊出，趁勢頭稍向左轉，兩眼經過左拳注視遠方，右拳同時后拉 。與左拳反擊構成一種撐勁 。隨后，發出左拳，擊出右拳，要領同前 。重復十數次 。
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