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太極拳最重要的基本訓練( 二 )

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混元莊：混化身心 。階及神明
混元莊為“承始承終”莊法，初學者以及高功夫者均可練習 。初學者高功夫者同練此莊，內在姿態不甚么年夜的沒有同，而外在的境界則會有“大相徑庭” 。
根本站法：先兩腳掌貼地外展，而后兩腳后跟外展，成一個輕輕的倒八字，比肩略寬，身材輕輕下蹲，尾閭指地;隨之，雙手從身材雙側如同抱著一個年夜氣球，慢慢回升，提至胸圍繞兩手上不外肩.下不外臍，普通與胸等高就能夠了 。
如斯這般，站立沒有動，起碼站30分鐘 。為何每一次至多站30分鐘呢?今人以為，人的氣血正在身材里邊運轉一周的工夫為28分鐘 。當然，初學者因為膂力較弱，站不敷30分鐘也不關系 。
普通來講，天天站30分鐘，100天后，則身材修功夫的根底就有了，此即今人所說的百日筑基 。30分鐘后，如想完結站莊，就可先兩腳后跟貼眷地合攏，而后兩腳掌也貼著地并攏：兩手把度量中的年夜氣球如同攏到腹內去同樣，天然攏合，男的左手正在下，女的右手正在下，疊正在一同；

隨之，依照“左、上、右、下”的標的目的，逆時針揉腹9次；9次完結之后，依照“左、下、右、上”的標的目的，再順時針揉腹9次 。最初，放棄兩手撫于肚臍的姿態，安肅靜靜的站立2-5分鐘，兩手復原體側，成無極莊姿態再站立幾分鐘 。
提高階梯：站莊的進程中，并非站著甚么都沒有做，而是有著豐厚的調整身心的外延正在里邊 。普通來講，站莊姿態擺好后，可依據本身功夫的進階，進行“七層功夫”的專項修持 。
第一層，抱球開合;第二層，丹田內壯；第三層，松腰開竅；第四層，乾三連；第五層，坤六斷；第六層，表里相合；第七層，階及神明 。
特地闡明：混元莊亦稱“抱月式站莊”，或叫“太極莊” 。其實，許多莊法的外延差異沒有年夜，要害是是否意會此中的要旨，站莊要松靜安詳 。切忌著意刻板，不成使勁用勁 。
要有“心如白云常自由，意如流水任貨色”的瀟灑，更要有“比兮恍兮、若隱若現”的“心包太虛”的天人合一之境界 。正在這個進程中，有的人還會順次(或瓜代)闖過九年夜身心污染關”：第一，身心沒有順應關；第二，身心順應關；第三，攻沖病灶關；第四，身心溫馨關；第五，皮肉筋脈骨骼浸透關；第六，彷徨渺茫關；第七，換勁換力關；第八，反思關；第九，污染關 。因為每一個人的身心素養的沒有同，這九年夜身心污染關也不對立的工夫表.全正在學練者自悟之；也正在為人師者正在整個站莊進程中的“傳道、授業、解惑 。別的，這九年夜身心污染關，不只僅表現正在混元莊中，也一樣表現正在太極拳錘煉的整個過程中 。
       
【太極拳最重要的基本訓練】 

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