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坐著即可完成的“懶人瑜伽” 暖身瘦手臂

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很多人都說瑜伽難學，其實是自己懶吧，忙碌了一天的你回家練練瑜伽不僅能讓身心放松，還能幫助塑身，其實是很好的健身方法吧！如果怕麻煩的話那就學學下面這幾個懶人瑜伽吧，讓你坐著就可鍛煉，動作也極其簡單！

坐著即可完成的“懶人瑜伽” 暖身瘦手臂

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一、山立式
1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸 。
2、左腳板拉上來置于右大腿上，右腳板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會陰處)
3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸 。
4、還原，腳換邊盤坐，再做一回 。
二、鷺鳥式
1、坐在地板上，深呼吸 。
2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板 。
3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺直，停留數秒做深呼吸 。
4、還原，換腳做一回 。
坐著即可完成的“懶人瑜伽” 暖身瘦手臂

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三、膝立側彎式
1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直 。
2、吸氣，左腳往左側伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握 。
3、吸氣，上身緩慢向左側側彎，吐氣，停留調息 。
【坐著即可完成的“懶人瑜伽” 暖身瘦手臂】4、還原，做深呼吸，換另一邊做 。
山立式可以增加毅力、耐力與注意力，強化膝關節，促進末梢血液循環;預防內分泌失調，美化手臂線條，并預防手腳麻痹及冰冷現象 。

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