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知道練瑜伽的最佳時間嗎,練瑜伽的最佳時間( 二 )

知識百科練瑜伽


了解食物的消化時間

知道練瑜伽的最佳時間嗎,練瑜伽的最佳時間

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知道練瑜伽的最佳時間嗎
進餐后多久才能練習，還要看你所吃的食物種類 。
不同種類食物的消化時間
水果：30分鐘~1小時，瓜類水果（如西瓜）最短，而香蕉最長 。
蔬菜：45分鐘~2小時，瓜類蔬菜（如冬瓜）最短，其次為茄果類蔬菜（如番茄、茄子），之后是葉類蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科類蔬菜（如西蘭花），消化時間最長的是根莖類蔬菜（如紅薯、芋頭）
谷物類：1小時30分鐘~3小時，流質或半流質的谷物食品（如粥）消化時間較短，經過發酵且沒有添加油脂的食物（如饅頭、不含油脂的面包），也比較容易消化 。
蛋白質：1小時30分鐘~4小時，牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間 。
脂肪：2~4小時，但是我們很少會單獨攝取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同攝取 。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間，所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，大概需要3~4小時才能完全消化 。
知道練瑜伽的最佳時間嗎,練瑜伽的最佳時間

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知道練瑜伽的最佳時間嗎
瑜伽并非要在饑腸轆轆的情況下才能練習，太過饑餓時人體血糖水平大幅度下降，反而不利于練習 。在三分飽的狀態下練習是比較合適的，如果你在練習前一小時只吃了水果或容易消化的蔬菜或是只喝了一些粥，那么你大可不必因為它們而放棄練習 。
練習瑜伽前的準備
時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式 。其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習 。
換句話說，飯后（3小時之內）是不宜練習瑜珈姿式的 。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態 。
地點：練習瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具 。房間內空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣 。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經 。
當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習（黎明除外，因為那時光線柔和，有益于健康） 。
知道練瑜伽的最佳時間嗎,練瑜伽的最佳時間

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知道練瑜伽的最佳時間嗎
衣著：練習瑜珈姿勢時應穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束 。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時腳部須注意保暖），手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下 。
沐浴：沐浴前20分鐘內不要練習瑜珈，因為瑜珈練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量 。沐浴后20分鐘內也不宜練習瑜珈，因為沐浴后血液循環加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔 。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點 。
另外，在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢 。在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果 。

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