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實用有效的瑜伽眼保健操,瑜伽眼保健操

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眼睛在我們的生活里很是重要的地位，要好好的呵護自己的眼睛 。瑜伽眼睛保健操是視力瑜伽中一個很好的辦法，在許多防近書籍中，都會介紹到它的不同練法 。在臺灣，也有的學校，把它的簡易練法做為視力保健的一部分內容 。
瑜伽眼睛保健操通過運動眼球，可增強眼肌肉、消除疲勞，并改善眼部的血液循環，對治療假性近視也有較好的效果 。
練習方法
一、找一個能看遠的位置，如窗口、陽臺或戶外 。如果找不到這樣的位置，就在室內也行 。
二、眼睛上下運動
兩眼盡量睜大 。
兩眼努力向正上方去看，保持10秒鐘 。
兩眼回到普通位置，休息10秒鐘 。

實用有效的瑜伽眼保健操,瑜伽眼保健操

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兩眼努力向正下方去看，保持10秒鐘 。
兩眼回到普通位置，休息10秒種 。
然后重做一遍 。
三、眼睛左右運動
兩眼盡量向右邊轉，保持10秒鐘 。
兩眼回到普通位置，休息10秒鐘 。
兩眼盡量向左邊轉，保持10秒鐘 。
兩眼回到普通位置，休息10秒鐘 。
然后重做一遍 。
四、眼睛轉圈運動
兩眼盡量睜大
實用有效的瑜伽眼保健操,瑜伽眼保健操

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兩眼盡量向上轉，保持1秒轉
然后兩眼盡量向右邊轉，保持1秒鐘 。
然后兩眼盡量向下邊轉，保持1秒鐘 。
然后兩眼盡量向左邊轉，保持1秒鐘 。
然后兩眼轉向頂上 。
這樣眼睛算轉動1圈，如此連續轉動10圈 。
然后再反方向轉動10圈，眼睛轉到上、下、左、右的極點時，也要保持1秒鐘 。
五、眼睛變焦練習
眼睛盡量看最遠處的一個目標，保持10秒鐘 。
實用有效的瑜伽眼保健操,瑜伽眼保健操

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眼睛看鼻尖10秒鐘 。
將前面兩項連續做10遍 。
注意事項
眼睛向四周運動時，頭面部要保持不動 。
每天可練習一至多次，靈活掌握 。
該方法雖然可單獨練習，但偏重于練習眼睛，如欲快速提高體質，則須配合視力瑜伽中的其它練習 。
練習瑜伽的好處
瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態 。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統一安定 。
實用有效的瑜伽眼保健操,瑜伽眼保健操

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具體來講：
舒緩壓力與焦慮，平和心境調整自律神經：使由自律神經所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療，并糾正不良姿勢，光潔肌膚 。淡化黃褐斑、去除痤瘡等 。
平衡腺體分泌：主要通過體位實現 。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷；平衡皮脂分泌可以治療脫發；平衡內分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經不調等 。
緩解關節疼痛：增加關節腔內的潤滑劑分泌，從而減少關節內骨刺的產生 。
控制體重拉長肌肉線條：
A.加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果
B.減少因壓力指引的暴食問題
【實用有效的瑜伽眼保健操,瑜伽眼保健操】C.通過呼吸攝取更多氧氣，令更多脂肪細胞氧化

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