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教你6個簡單瑜伽體式 床上瑜伽18招

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教你6個簡單瑜伽體式 床上瑜伽18招

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教你6個簡單瑜伽體式 床上瑜伽18招
1、全蝗蟲式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間 。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸 。呼氣還原 。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量 。
2、船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面 。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸 。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣) 。
功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量 。
3、上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間 。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸 。呼氣還原 。
功效：改善小肚腩的狀況 。加強脊椎力量，有助睡眠作用
4、戰士三式
1)雙腿伸直并攏，重心移到右腳，雙臂上舉過頭頂 。左腿向身后抬，從髖部折疊上半身，使軀干和左腿平行于地面 。
2)收腹以保護下背部 。保持平衡完成5次呼吸 。
5、蝗蟲式
1)俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部兩側，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動上半身向上抬 。
2)手臂伸直，眼睛往上看，停留五個呼吸，呼氣還原 。
6、仰面斜板式
1)坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向撐起身體，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使軀干與雙腿呈一條直線 。
2)頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅持5個呼吸 。
健康瑜伽的三大注意事項
1、不要帶首飾
練習瑜伽的時候最好脫掉所有的飾品，否則增加你的束縛 。有部分人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥 ?？墒?，各位MM們這樣并不是科學的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦 。因此，絕對不要！
2、做瑜伽前咨詢醫生
如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作 。這點要咨詢醫師或者專業瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動作不可做 。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作；最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息 。
3、選擇適合的地點
要選擇通風、安靜的環境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝的話，應以寬松、輕便、舒適為宜 。要輕裝上陣哦 。
　其實健身很簡單，不一定要到健身房練到大汗淋漓，其實在家也能輕松有效健身，比如躺在床上就能輕松健身 。下面小編為您介紹的是懶人床上健身運動招數，可別想歪了啊!下面就來看看如何在床上簡單運動、床上如何健身吧 。
1、仰臥腳并攏
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下 。膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次 。一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘 ?？墒瓜ドw變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失 。
2、抱頭微彎
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣) 。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒 。慢慢將身體放平，繼續動作做20次 。消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果 。
3、腿伸直貼墻
將兩腿伸直貼在墻上，有助于細腿 。
4、空中腳踏車
兩腿在空中做踩腳踏車的運動 。有助于瘦大腿 。
教你6個簡單瑜伽體式 床上瑜伽18招

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