1、改變食物結構：用水果、谷物、蔬菜代替高脂肪食物，可以更快、更健康、更有效的瘦下去 。
2、少吃：一天三餐，每一餐攝入的熱量要嚴格把控，每餐吃到七八分飽即可一天三餐一共攝入的熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐熱量攝入比例為4：4：2 。
3、睡覺前不要吃東西：在睡覺前攝入高糖、高脂食物，將會在睡覺時降低熱量消耗，增加脂肪的儲存 。
【減肥瘦不下去 減肥瘦不下去是缺維生素b嗎】4、一定要多運動，堅持鍛煉，每周3到5次，每次30分鐘以上的有氧運動 。
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