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吃什么能幫助睡眠啊？吃什么藥能幫助睡眠，秘訣全部教給你( 二 )

小知識


對于很多年輕人來說， 熬夜打游戲， 刷短視頻等 。 也可能導致入睡困難 。 近日， 中國睡眠研究會等機構發布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》調查顯示， 近3/4的受訪者都有過睡眠問題， 入睡困難成為頭號問題 。 87%的人認為睡眠很重要， 但80%的人有晚睡的習慣， 16%的人幾乎天天熬夜， 28%的人睡到第二天9 ~ 12點 。
如何判斷自己睡得好不好？注意這四點 。
你必須睡8個小時嗎？如何判斷自己睡得好不好？吳傳東說， 首先， 看你睡了之后有沒有滿足感 。 如果你感到滿意， 說明你睡得很好 。 二是看上床后半小時內能否入睡， 睡眠中是否會驚醒 。 如果很快入睡， 中間醒來不超過三次是正常的 。 第三是看第二天醒來是否覺得累， 或者注意力是否集中 。 如果第二天不能集中注意力， 感覺疲勞， 影響工作效率和社會功能， 說明睡眠不好， 睡眠就有問題 。 第四， 睡眠時多夢、動作異常也可能是睡眠障礙的表現 。
怎樣才能睡個好覺？醫生給出了這些建議 。
怎樣才能睡個好覺？睡覺前需要注意什么？對此， 海南省安寧醫院江主任醫師建議， 第一， 睡前穩定內環境 。 不要做對自己積極的事情， 不要看太刺激太刺激的東西， 也不要喝咖啡濃茶， 不然一激動就睡不著 。 第二， 如果身體不適或者確診了疾病， 要積極治療， 調整心態， 避免疾病帶來的睡眠問題 。 三、睡眠時間要有規律， 固定的就寢和起床時間， 固定的起床和起床時間， 久而久之就會養成穩定的生物鐘 。 第四， 創造良好的睡眠環境， 比如房間的光線盡量調暗， 床要舒適 。 第五， 睡前不要做劇烈運動， 而是按摩足三里、內關、泡腳、練瑜伽等 。 有利于睡眠 。 第六
， 睡前不要長時間看手機、電視等有藍光的電子設備， 因為藍光導致夜間褪黑素分泌總量下降， 從而影響睡眠 。

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