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孕婦夜宵吃什么不發胖？孕婦夜宵吃什么加餐，這篇短文太好了！

小知識

【孕婦夜宵吃什么不發胖？孕婦夜宵吃什么加餐，這篇短文太好了！】

孕婦夜宵吃什么不發胖？孕婦夜宵吃什么加餐，這篇短文太好了！

文章插圖

睡前喝一杯牛奶能讓人入睡 。 燕麥熱量低 ， 升糖指數低 ， 富含膳食纖維 ， 可以清理腸道垃圾 。 睡前一碗簡單營養的牛奶燕麥 ， 足以填飽孕媽咪的空肚子 。
【原料】燕麥片200g ， 牛奶180g ， 水適量 。
[實踐]
1.鍋中加入適量的水 ， 燒開；
2.將燕麥放入鍋中 ， 攪拌均勻 ， 煮2分鐘；
3.將牛奶倒入鍋中 ， 攪拌均勻；
4.用小火加熱至沸騰 。
全麥吐司富含粗纖維 ， 對便秘有一定的治療作用 。 它富含維生素E、B族維生素、鋅、鉀等礦物質 。 用火雞片做的三明治好吃又有營養 ， 對于孕中期飯量大的孕媽媽來說簡直妙不可言 。
【食材】:全麥吐司1片 ， 即火雞肉1片 ， 西紅柿少許 ， 生菜少許 ， 黑胡椒少許 。
[實踐]
1.根據自己的口味烤全麥吐司 ， 然后斜著切成兩半；
2.西紅柿洗凈切片 ， 生菜洗凈 ， 備用；
3.將火雞片鋪在全麥吐司上 ， 然后根據個人口味撒上適量的黑胡椒；
4.最后 ， 把西紅柿和生菜依次鋪在火雞片上 。
雖然孕婦要控制糖的攝入量 ， 但是如果不是妊娠期糖尿病患者 ， 醫生也沒有要求你特別嚴格的控制 ， 那么這個銀耳蓮子湯還是不錯的 。 蓮子能促進胰腺分泌胰島素 ， 具有養生安神的功效 。 睡前喝一碗 ， 不僅能填飽肚子 ， 還能讓你很快入睡 。
【食材】銀耳15g ， 蓮子50g ， 冰糖適量 ， 水適量 。
[實踐]
1.銀耳洗凈 ， 用溫水浸泡1-2小時；
2.蓮子洗凈 ， 去核(蓮子味苦性寒) ， 略泡；
3.將泡好的銀耳去蒂 ， 洗凈撕成小花 ， 瀝干水分；
4.將銀耳、蓮子放入高壓鍋中 ， 倒入適量清水 ， 蓋上鍋蓋 ， 大火煮5分鐘左右 ， 轉小火煮40分鐘左右；
5.高壓鍋釋放后 ， 打開鍋蓋 ， 加入適量冰糖(建議盡量少放) ， 然后煮至冰糖融化 。
香蕉中含有可以放松肌肉的鎂 ， 可以幫助孕媽媽更好的睡眠；而且香蕉的熱量很低 ， 睡前吃也不會發胖 ， 可以有效控制孕期體重；此外 ， 香蕉富含膳食纖維 ， 對便秘的孕媽咪也有幫助 。
【食材】香蕉1根 ， 酸奶250ml 。
[實踐]
1.香蕉去皮 ， 切成小塊；
2.將一半的香蕉丁放入攪拌機 ， 倒入酸奶 ， 攪拌成香蕉酸奶；
3.將另一半香蕉丁放入杯中 ， 倒入香蕉酸奶 。

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