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古人的長壽秘訣：十二時辰養生法，抓住時辰養身體

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人與天然是一致的全體 ， 從一年四時、二十四骨氣 ， 到一天十二時候的變革都有其紀律 。
【古人的長壽秘訣：十二時辰養生法，抓住時辰養身體】《黃帝內經》闡釋了工夫節律對于機體調理的緊張性：“故陽氣者 ， 一日而主外 ， 平明人氣生 ， 日中而陽氣隆 ， 日西而陽氣已經虛 ， 氣門乃閉” ， 闡明了機體陽氣隆替的根本運轉紀律 ， 假如能順應這類陰陽變革 ， 則能進步人體邪氣抗邪的防病才能 。
十二時候攝生辦法子時（早晨11點到清晨1點）
此時是一天當中陽氣初生的時段 。子時是膽經適時 ， 陽氣正在這段工夫由少逐步增加 。假如此時沒有睡覺 ， 必定會影響陽氣的生發 ， 影響膽的一般心理功用 ， 能夠呈現膽怯易驚、捕風捉影等 。
助眠粥
質料：紅棗10枚 ， 枸杞20克 ， 小米過量
做法：加水熬煮 。
成效：紅棗味甘 ， 性平 ， 功用養胃健脾、補中益氣；小米味甘 ， 性平 ， 有養血、以及胃安神的感化 。
丑時（清晨1點到3點）
丑時是肝經適時 。肝主藏血 ， 當人睡著的時分 ， 血液會回到肝臟 。肝對于血有貯藏以及分派的感化 ， 可調理人體各臟腑對于血的差別需要 。長期熬夜會打亂體內陰陽氣血均衡 ， 還會影響到氣機的疏泄、情志的調暢 。此時攝生要尤其留意就寢
寅時（早上3點到5點）
寅時 ， 肺經適時 。寅時是人體氣血由靜變化的開端 ， 安康的人正在寅時該當處于深睡形態 ， 也便是說 ， 人體要經過深度就寢來實現性命由靜到動的轉化 。
卯時（早上5點到7點）
卯時是年夜腸經適時 。倡議醒來先去排便 ， 防備便秘的構成 。
辰時（晚上7點到9點）
辰時 ， 胃經適時 。此時氣血流注于胃經 ， 胃主受納 ， 是氣血生化之源 。此時是吃早飯的最好工夫 ， 吃一頓養分的早飯尤其緊張 。
巳時（9點到11點）
巳時 ， 脾經適時 。此時是人體肉體最奮發、膂力最強壯的時分 ， 能夠正在任務進修之余做一做活動 ， 勞逸分離 ， 奮發肉體 。假使因臨時任務告急、糊口習氣沒有紀律等感觸疲憊 ， 還能夠造作抗疲憊操 ， 抓緊身心 。
抗疲憊操
1. 豎立舒展活動
雙腳站立 ， 與肩同寬 ， 雙手正在體側天然垂下 。吸氣 ， 雙手經體側上舉 ， 只管即便舒展；呼氣 ， 雙部下垂至體側 ， 重復瓜代 。
2. 腰部改變活動
雙腳站立 ， 與肩同寬 ， 雙手扶住腰骶部 。順時針遷移轉變腰部 ， 回位后 ， 逆時針遷移轉變 ， 重復瓜代 。
中午（半夜11點至13點）
中午 ， 是手少陰心經適時的工夫段 ， 中午最緊張的兩件事便是吃好午飯、睡好午覺 。
未時（13點至15點）
未時 ， 氣血會合正在腹部 ， 人簡單發生疲憊感 ， 適合推拿小腸經 ， 增進消化、改進疲憊 。
申時（15點至17點）
申時 ， 氣血流注于足太陽膀胱經 。膀胱經為多氣多血之經 ， 重新貫串到足 。故膀胱經當值時應多活動 ， 以到達疏浚經絡、行氣活血的目標 ， 可加強任務、進修的后果 ， 推拿、拍打膀胱經也能起到鼓動氣血的感化 。

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