「健康養生」小暑已來到，優質睡眠更重要！想要睡得好，這幾點要注意

2026-04-27 知識百科養生知識生活養生

作者：江蘇省昆山市西醫病院孫伯青

“小暑年夜暑，上蒸下煮”，進入炎熱暑夏，人們簡單心神沒有安、出汗多、食欲差、愛犯困、少肉體，就寢欠好更是罕見。
冬季氣溫高，正在糊口起居方面特別要留意堅持杰出的就寢。養成夙起而不外分晚睡的好習氣，分離得當勾當，讓陽氣向外發泄。
冬季白晝工夫長，睡好“子午覺”就更加緊張。所謂“子午覺”指的是三更11點至1點以及半夜11點至1點這兩個工夫段，人體宜處正在就寢形態，由于“子”“午”時，是天然界陰陽氣更替之時，人體正在這兩個工夫節點處于就寢形態，有益于體內陰陽均衡。晝寢半個小時就能夠培陽生陰。夜間11點以前蘇息，能夠養陰生陽。暑天“子午覺”睡好了，能堅持茂盛的肉體。
酷熱的氣象經常招致就寢欠好，此時聽聽輕音樂特別無益。婉轉舒緩的旋律對于人體是一種良性安慰，能和諧各器官一般勾當，增進血液暢通流暢，有益于安神助眠。
固然心情、飲食的療養也非常緊張，如一樣平常糊口中應堅持安然平靜心態，特別正在入眠前更應抓緊身心，靜息神安，沒有宜過分高興或者思考過量，防止晚間喝酒、飲用咖啡或者濃茶、過食生冷等，不妥糊口體式格局惹起的失眠相稱遍及。繼續就寢欠好會發生良多成績，輕者皮膚暗淡無光、心煩氣躁，久之則惹起人體免疫性能低落以及內排泄代謝功用混亂，嚴峻者會引發心肌缺血、血壓增高、腦出血等，乃至招致猝逝世。
今向大師引薦一款夜交藤安神粥：
資料：夜交藤30克、小米50克、年夜棗4枚、蜂蜜過量。
做法：取夜交藤用溫水浸泡半小時，加凈水1000毫升，煎取藥汁（濾去藥渣）約500毫升，加小米、去核年夜棗煮成粥，后入蜂蜜，晚睡前1小時趁溫熱服食，連用7天為一療程。
方中的夜交藤即何首烏的藤莖，性平，味甘、微苦，歸心、肝經，具備養心安神、祛風通絡的成效，是醫治失眠多夢、沉著催眠的經常使用中藥，并且價錢相稱廉價。若伴隨消化沒有良、腹脹沒有適者，可增加神曲、麥芽各15克調中以及胃；伴痰多、口苦、心煩者，可佐竹茹、蓮子各10克清心化痰；伴心悸、忘記、乏力者，可加黃芪、雞血藤各15克補氣養血。對于安息有上佳的后果。
臨時就寢欠好是很多慢性疾病的病根之一。碰到就寢成績時，無妨找找有經歷的西醫。西醫重視全體，考究辨證調節，失眠常常會失掉改進甚至消逝。“睡患上好、吃患上噴鼻、肉體爽”，一個甜甜的就寢是安全度夏的無效保證之一。
根源 || 中國西醫藥報
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