第4、 天冷了多吃8道素菜 ， 低熱量高營養 ， 好吃下飯 ， 照著做不愁沒好菜 "立冬剛過 ， 天氣就變冷了 ， 這一次寒潮 ， 全國很多地方出現了降雪 ， 天冷要多注意保暖 ， 多吃營養豐富的食物 。 下面分享8道素菜 ， 都是低熱量高營養 ， 好吃又下飯 ， 照著做連吃一周不重樣 。 炒鍋中倒油燒熱 ， 把蔥蒜放入油鍋中爆香 。 大蒜切末 ， 干紅辣椒切段備用 。 炒鍋里倒油 ， 燒熱之后下入豆角 ， 大火煸炒 。 炒至豆角表面出現虎皮色 ， 然后放入蒜末和干紅辣椒炒出香味 。 鍋里倒清水 ， 水燒開后 ， 把切好的香菇片放入鍋中 ， 焯燙至變軟 。 碗中放入2勺香醋 ， 1勺生抽 ， 1勺蠔油 ， 少量鹽攪勻備用 。 煮好之后加入少量鹽和糖以及適量黑胡椒粉 ， 然后盛出來撒點蔥花香菜末 ， 蔬菜濃湯就做好了 。 杏鮑菇冷卻之后 ， 豎著撕成細長的絲狀 ， 然后用力擠出杏鮑菇絲中的水分 ， 放入一個干凈的盤中 ， 上面擺上胡蘿卜絲 。 碗中放入2勺辣椒粉 ， 半勺花椒粉 ， 少量五香粉 ， 再放入切好的蒜末 ， 燒一些熱油淋在上面 。
第5、 9種食物 ， 低卡、高纖、加速燃脂 ， 讓你吃的撐、瘦的快 "這種水果 ， 熱量低 ， 含有大量的膳食纖維 ， 抑制熱量攝入和維持飽腹感的效果都不錯 。 茶多酚可以抑制內體淀粉酶、蔗糖酶的活性 ， 從而降低糖類的吸收速度 ， 能避免身體分泌過多的胰島素 ， 防止脂肪囤積 。 而且 ， 茶多酚還有加速身體代謝、刺激脂肪水解、增加體內熱量消耗總量的特點！由于綠茶是未經發酵的茶葉 ， 茶多酚含量在所有茶類中是最高的 ， 再加上綠茶水幾乎不含熱量 ， 也屬于越吃越瘦的食物 。 除了熱量低的特點之外 ， 海帶還含有遠遠高于冬瓜的膳食纖維 ， 飽腹感強 ， 還能清除腸道中依附的代謝垃圾和油脂 ， 進而幫助減肥 。 此外 ， 海帶中還含有豐富的碘元素 ， 能夠加速糖原和脂肪的分解；含有豐富的鉀元素 ， 能夠提高脂肪燃燒的速度；特有的海藻酸 ， 能抑制身體對于脂肪的吸收 。 綜合上述特點 ， 說海帶是低卡、高纖的完美食材 ， 一點都不為過！
第6、 分享8道菜 ， 營養健康 ， 熱量不高 ， 頂飽還不長肉！身材悄悄瘦回s碼 分享8道菜 ， 營養健康 ， 熱量不高 ， 身材瘦回s碼 ， 比吃水煮菜好太多了 。 其實想減肥也不是非得吃水煮青菜的 ， 只要食材搭配合理 ， 營養全面 ， 輕食減肥餐一樣能讓你越吃越瘦 ， 而且還瘦得很健康 ， 每天堅持下來不用挨餓 ， 身材悄悄瘦回s碼 。 減肥飲食不單調 ， 分享8道菜 ， 低熱量 ， 頂飽還不長肉！將切碎的花菜裝盤 ， 加入一個雞蛋液 。 鍋燒熱 ， 熱鍋涼油放入花菜下鍋翻炒 ， 炒至斷生 。 將焯水好的金針菇撈出瀝干水分裝盤待用 。 涼拌龍須菜準備食材龍須菜適量、獨蒜2顆、小米辣少許 。 大蒜剁碎、小米椒切碎裝盤待用 ， 龍須菜將老筋撕掉 ， 把頭部老的部分切掉 。 加入少許鹽一同焯水 ， 色澤更翠綠 ， 還更入味 。 將龍須菜焯水至斷生即可 ， 不需要煮太久 ， 煮時間長了就軟爛口感不好了 。 油麥菜清洗干凈后 ， 從中間對半切成兩段 ， 因為太長了吃的時候不方便 。 取一個小碗 ， 加入1勺淀粉 ， 加入適量的清水 ， 攪拌成水淀粉備用 。 也可以加入少許的雞精提鮮 ， 家人不吃雞精也可以不放 。
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