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優質的睡眠條件

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優質的睡眠條件

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1、健康的身體，如果說我們身體有病產生痛癢咳喘痛、夜尿增多、腹瀉、呼吸困難等，它必然會干擾睡眠 。
2、穩定的情緒，有這種激動、興奮、煩躁、憤怒、思慮、恐懼、憂愁等一些情緒的，也很難讓我們有一個美美的夢 。
3、安靜的環境，車水馬龍、鼾聲四起，半夜歌聲各種噪音怎么能睡得好，然而就是比較單調的聲音或是輕柔的音樂可以助眠 。
4、黑夜的光線，這種強光會引起視網膜、視神經刺激，大腦引起這種興奮暗示讓人心寧神靜而容易入睡 。
【優質的睡眠條件】5、溫度和濕度，室溫20到25攝氏度，濕度60%左右這是一個非常好的適宜的睡眠環境 。
6、睡眠的睡具，比如干凈、枕頭高度合適、床墊軟硬合適都是我們非常好的睡眠的環境 。
7、進行適當的運動，白天適當運動增強體質，還可以增加大腦血流量提高大腦的興奮性，調節覺醒睡眠的生理節奏，有利于我們的睡眠 。
8、要有一個好的睡眠習慣，比如不抽煙、不喝酒、不飲茶吃夜宵、睡前不劇烈運動等等 。

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