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1、跑完步來吃個早飯
跑完步來吃個早飯 ， 簡直幸福今日早餐:麥片＋橘子＋雞肉丸麥片的好處有很多①防止便秘 麥片中富含膳食纖維 ， 可促進排便 ， 常吃麥片可防治便秘 。 ③潤膚蛋白質是麥片最主要的成分之一 ， 蛋白質經酶解可以吸收水分或鎖住皮膚角質層水分 ， 具有非常好的保濕功效 ， 還可以滋潤肌膚、營養細胞、促進皮膚組織健康的生長發育 。
很多人覺得健身餐難吃 ， 那是因為沒有很好的利用調料 ， 這里說的少 ， 并不是完全杜絕 ， 只要是適量 ， 并不會對健身產生不好的影響 。 增肌的健友一天攝入2400大卡 ， 建議3個正餐各600大卡 ， 3個加餐各200大卡 。
2、健身餐怎么搭配？
搭配健身餐遵循的一個原則 ， 少脂肪 ， 碳水化物 ， 適量蛋白質但是一定要足 ， 前期不建議喝蛋白粉 ， 我一般推薦的是吃西蘭花搭配雞胸肉 ， 還有牛肉 ， 因為雞胸肉 ， 魚肉都是蛋白質豐富的食物 ， 會使你的脂肪變得更少 ， 蛋白質非常的多 ， 而西蘭花呢 ， 則是補充碳水化物的一個最好的食物 ， 我一般都是這樣搭配的 。
我們知道人體六大營養素分別為蛋白質、脂肪、糖類、維生素、水和無機鹽 ， 當然現在也把膳食纖維加了進來 ， 共計七種營養素 。 沒有足夠營養的健身餐是不足以支撐肌肉增大的！比如肉類提供的蛋白質多的多 ， 而蔬菜通常則提供的纖維素更多一些 。 下面推薦大家的簡單飲食搭配1.在網上買一些分隔一次性盒子或者分隔餐盒 ， 分別放：蔬菜、蛋白質、碳水化合物 。 以上是很簡單的健身備餐法 ， 營養均衡 ， 只是枯燥乏味 。
3、減肥第7天 ， 體重96斤 ， 原體重128斤
減肥第7天 ， 體重96斤 ， 原體重128斤早餐：脫脂牛奶＋雞蛋＋碳水化合物午餐：牛肉＋碳水化合物＋蔬菜水果沙拉＋米飯晚餐：紫菜湯＋碳水化合物＋蔬菜水果沙拉加餐：蘋果一個
對于健康人群的話 ， 搭配按每餐三大營養素全面 ， 照葷素搭配 ， 粗細搭配 ， 量控制合理就可以啦？
4、健身餐中加入蛋白、豆制品
每天早晨一定要吃飽飯 ， 中午也必須吃好、吃飽 。 雞、鴨、魚、肉可以隨便吃 。 注意：在自己不滿23周歲前 ， 就不能進行舉重與超強度鍛煉 ， 會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題 。 如果你能長期堅持下來 ， 用不了三五年 ， 你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來 ， 使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面 ， 不是更好嗎？
如何對他們進行選擇便是制作健身餐的關鍵 。 且碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50%為最佳 。 蛋白質是肌肉生長最為重要的一種營養素 ， 在健身餐中 ， 蛋白質的比例在40-50%之間為最佳 ， 且不同體重的人對于蛋白質的需求是不一致的 ， 一個70公斤的人 ， 每日需要的蛋白質105g~140g之間 。 所以說在健身餐中加入蛋白、豆制品是非常不錯的選擇 。
5、健身餐營養素搭配原則
健身餐營養素搭配原則：對于健身餐我們需要控制的營養素主要就是三大供能營養素 ， 如果健身目標是減脂 ， 我們就需要控制脂肪和碳水化合物的攝入 ， 增加蛋白質的攝入 。 含三大供能營養素的物：為了能夠讓大家更好的進行健身餐搭配 ， 我將含三大供能營養素的食物分別舉例說明 。
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