【健身餐怎么搭配才好吃？ 健身飲食食譜一天三餐女性】增加蛋白質的攝入量對運動的成績是否所有提高至今尚無結論性的實驗根據 ， 但運動者對蛋白質的需求量增加確是事實 。 健身運動者蛋白質的供給量應為總能量的12%-15% ， 約為1.2-2.0克/公斤體重 。 普通人平常生活時蛋白質需要量為0.8-1.0克/公斤體重 。 也就是60公斤的健身者大約每天所需的蛋白質為72-120g 。 即：進食的熱量/每日 = 72 * 26.4 = 1900大卡路里 蛋白質應為總熱量的30%~35% ， 碳水化合物應為總熱量的50%~60% ， 脂肪應為總熱量的10%~15% 。
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