靈敏性訓(xùn)練有哪些 _有哪些

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1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)等。
2、做各種調(diào)整身體方位的練習(xí) 。
3、做專門設(shè)計的各種復(fù)雜多變的練習(xí) 。如用之字跑、躲閃跑、穿梭跑和立臥撐四項(xiàng)組成的綜合性練習(xí) 。
【靈敏性訓(xùn)練有哪些】4、以非常規(guī)姿勢完成的練習(xí) 。如側(cè)向或倒退跳遠(yuǎn)、跳深等。
5、限制完成動作的空間練習(xí) 。如在縮小的球類運(yùn)動場地進(jìn)行練習(xí) 。
6、改變完成動作的速度或速率的練習(xí) 。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。
7、做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應(yīng)答反應(yīng)的游戲等。