髂脛束拉伸三個(gè)動(dòng)作 _髂脛束

【髂脛束拉伸三個(gè)動(dòng)作】

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１、自我按壓左側(cè)大腿外側(cè) ，找到緊繃較硬的肌肉區(qū)域或肌肉壓痛點(diǎn) 。雙手撐住床面，左腳伸直，右腳彎曲協(xié)助支撐。

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２、采用站姿或坐在椅子邊緣，將左側(cè)腿向后彎曲，左手抓左腳腳踝。當(dāng)左側(cè)大腿往后伸時(shí) ，用左手將小腿稍微往外轉(zhuǎn) ，直至左大腿外側(cè)感到緊繃或輕微酸痛為止。

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３、采用站姿，雙腳交叉，右腳在前左腳在后。軀干往前彎腰，接著向右側(cè)彎與向右旋轉(zhuǎn) ，直至左大腿外側(cè)感到緊繃或輕微酸痛為止。

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產(chǎn)生髂脛束摩擦綜合癥的主因
１、髂脛束過(guò)度緊繃：如天氣寒冷，沒(méi)有足夠的伸展，導(dǎo)致髂脛束緊繃，與骨頭摩擦的情況就會(huì)較嚴(yán)重。
２、股四頭肌的肌力不足：使大腿運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有得到肌肉的完整支撐，對(duì)膝蓋、髂脛束的負(fù)擔(dān)都會(huì)增加。
３、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或頻率過(guò)度：?jiǎn)未蔚倪\(yùn)動(dòng)量突然增加，或是頻率提高太多。