第4、 背包客與戶外工作者的最愛：13種最佳背包水果和蔬菜 與常見的背包主食相比 ， 水果與新鮮農產品不僅重 ， 而且體積大且卡路里含量低 。 水果和蔬菜也受到保質期短的困擾 ， 這對于長途跋涉穿越荒野來說并不是理想的食物 。 較柔軟的水果和蔬菜通常需要額外的保護 ， 這會使你的背包增加額外的重量和體積 。 堅硬、美味和即食的特點 ， 使新鮮的胡蘿卜成為最容易攜帶的農產品之一 。 作為較耐寒的綠色蔬菜之一 ， 西蘭花是堅硬與營養的完美結合 。 蘿卜是一種補水和富含維生素的蔬菜 。 不要洗它們 ， 與胡蘿卜相同的方式儲存 ， 可以保鮮3-5天 。 挑選無瑕疵、肉厚的甜椒 ， 以獲得最長的保質期 。 用紙巾將甜椒整個包裹起來 ， 然后將包裹好的甜椒放入紙袋中 。 在綠葉蔬菜中 ， 羽衣甘藍可能是背包旅行的最佳選擇 。 這是戶外最穩定的水果之一 ， 蘋果可以保存數周 。 洋蔥是非常適合戶外的蔬菜之一 ， 一個完整的洋蔥很好打包攜帶 。 不要將水果、蔬菜存放在密封的塑料袋中 ， 那樣會加速腐敗 。 新鮮的水果和蔬菜是戶外補充多種維生素和礦物質的最好選擇 。
第5、 過年買年貨 ， 別只知道花生瓜子糖 ， 試試這5款零食 ， 好吃又營養 2021接近尾聲了 ， 又到了過年備年貨階段 。 記得小時候 ， 過年時家中常備的就是花生瓜子糖 ， 這已經成了老傳統 ， 今年也不例外 ， 但如今零食的種類越來越多 ， 吃慣了這些老口味 ， 不妨換換口味 ， 試試這5款營養又好吃的“新年貨” ， 招待親戚朋友有面子 ， 自己食用還營養健康 ， 一舉兩得 。 堅果類食物分為兩種 ， 一種是樹堅果 ， 有腰果 ， 板栗 ， 核桃 ， 開心果等等 ， 另一種就是種子類 ， 我們常見的花生 ， 葵瓜子 ， 南瓜子等 。 果干類的食品也是非常營養的 ， 它是用新鮮水果經過風干 ， 真空冷凍干燥 ， 曬干或者微波烤干制成的食品 ， 全程既不加糖也不加鹽 ， 沒有任何其他的食品添加劑或防腐劑 ， 屬于穿天然的食品 。 果干類食品雖然體積明顯縮小了 ， 但里面的營養并沒有丟失而是得到了充分地濃縮 ， 尤其是維生素的含量普遍比較高 ， 所以過年可以家中備一些這類產品 ， 比如葡萄干 ， 果蔬脆等 。 市面上常見的果脯有話梅 ， 糖漬山楂 ， 杏脯等 ， 他們有幫助消化 ， 開胃健食的作用 ， 飯前飯后可以來上一兩塊 。
第6、 水果牛奶布丁\u0026amp;芒果布丁 布丁真的太適合夏天啦！濃濃的牛奶和水果香味兒！By尹阿冬食材準備好 ， 布丁杯熱水消毒牛奶層布丁鍋中倒入牛奶 ， 小火加熱加入白糖 ， 攪拌均勻 ， 全程小火 ， 加熱至微微冒泡即可 ， 冷卻三分鐘后加入吉利丁片攪拌融化晾冷后 ， 倒入杯子中 ， 傾斜放置 ， 冰箱冷藏1-2小時水果層布丁吉利丁片加30克清水 ， 隔熱融化芒果加入適量清水 ， 打成泥后 ， 加入一半的吉利丁片漿 ， 另一半作番茄層水果可替換成自己喜歡的！睡前喝一杯牛奶可促進睡眠 。 而且牛奶中所含的鈣能在人體腸道內有效破壞致癌物質 ， 使其分解改變成非致癌物質 ， 并排出體外 。
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