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從160斤到100斤，我是怎么做到的？

小知識減肥肚子餓


從160斤到100斤，我是怎么做到的？

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1、減肥期間吃什么食物好？
《中國居民膳食指南》指出， 每周吃水產(chǎn)類280－525克， 畜禽肉280－525克， 蛋類280－350克， 平均每天攝入魚、禽、蛋和瘦肉總量120－200克；經(jīng)常吃豆制品， 相當(dāng)于大豆25克以上 。 建議每天至少攝入12種以上食物， 每周25種以上 。
【從160斤到100斤，我是怎么做到的？】減肥期間吃一些飽腹感的食物， 能減少饑餓感， 比如玉米， 蘋果， 香蕉等等都可以的 。 多吃新鮮蔬菜， 多吃谷物， 補充均衡的營養(yǎng)， 適當(dāng)?shù)募訌婂憻挘?促進脂肪的消耗 。 可以多吃點蘋果， 蘋果含有果酸， 可以促進消化， 有利于減肥是不會發(fā)胖的 。 早晚多吃蔬菜水果， 以及富含蛋白質(zhì)的食物 。 富含蛋白質(zhì)食物， 能夠有效的促進身體的新陳代謝， 加快體內(nèi)毒素的排放 。 任何減肥都要堅持， 控制飲食， 堅持運動， 飲食以清淡為主， 忌暴飲暴食 。
2、魔芋面， 魔芋絲， 魔芋結(jié)，
關(guān)鍵是美味的同時， 價格還便宜~不管是當(dāng)做早餐， 還是零食， 都是不錯的選擇哦~魔芋面魔芋的營養(yǎng)保健作用就是發(fā)揮膳食纖維對營養(yǎng)不平衡的調(diào)節(jié)作用， 比如防治便秘、降血脂、降血糖等等 。 當(dāng)然除了魔芋面， 包括魔芋絲， 魔芋結(jié)呀， 餓的頭暈眼花的時候來一袋， 感覺整個人生都圓滿了 。
我說一說的減肥經(jīng)驗吧 。 我是在六年之前開始減肥的， 一開始急功近利， 選擇了一家美體中心， 因為是五線小縣城， 價格很便宜， 100塊錢減十斤 。 回家就按這個吃了， 對于我這種飯量大的人來說， 這點東西遠遠不夠吃啊！為了我的減肥大計我還是堅持下來了， 體重也很快減掉了十斤， 可是我覺得這純粹是餓出來的！身材苗條了， 心里一高興， 食量慢慢又放開了， 兩個月過去， 媽呀， 體重反彈， 而且比以前更重了 。 體重一點點下降， 不貪快求多 。
3、體重160斤， 三個月減掉30斤的方法
體重160斤， 三個月減掉30斤， 方法直接分享給大家 。 早餐； 芡實 蓮子 小米 黑米， 一起煮粥 。 再加 一個雞蛋早上10點， 加 一個牛油果午餐 ； 木耳 香菇 羊肉 大蔥 包水餃， 吃10個 下午茶， 16：00， 五個藍莓 一杯純牛奶晚餐 燉三菌 一份 一碗三色粥如果以上做不到， 最起碼按照兩頓這樣的餐來吃 。 可以選一些， 牛油果， 藍莓， 草莓， 枇杷， 竹筍， 菌類這些， 降脂， 黑米， 芡實， 蓮子 防止發(fā)胖， 脂肪堆積的食物 。
給大家推薦一些飽腹感好， 熱量相對較低的食物：①堅果類食物堅果類食物是不錯選擇， 堅果類食物中營養(yǎng)成分含量豐富， 質(zhì)粗， 膳食纖維豐富 。 而且蛋奶的熱量適宜， 不是高熱食物 。 ③果蔬類果蔬類大家應(yīng)該都很感冒， 它們是減肥中的寵兒， 因為低脂低熱又富含膳食纖維， 而且營養(yǎng)還不少 。 推薦每日水果攝入量在半斤以內(nèi) 。
4、減肥期間吃什么零食合適？
主食肯定是不太合適的 。 蔬菜是非常好的選擇 。 綠葉蔬菜， 比如菠菜、生菜、芹菜、油麥菜、空心菜都是很好的選擇 。 這類蔬菜熱量低， 飽腹感很強， 富含膳食纖維， 是可以多吃點的， 一斤的菠菜才一百多卡， 多吃一點熱量也是不會超標(biāo)的 。 要注意的是， 不是所有的蔬菜都可以這么吃的 。 百合的熱量就很高， 不能多吃的 。 減肥的時候， 蒟蒻果凍和海苔是很好的零食選擇 。 蒟蒻又稱魔芋， 熱量基本為零 。
我在三月份開始減肥， 一個月16斤， 關(guān)于吃這一塊就說說我自己吧 。 這是下午四點左右的零食， 除了紅棗桂圓核桃還有黑芝麻， 很平常， 也要控制量 。

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