在你撕開薯片袋之前 ， 先喝一杯水 。 有時人們會混淆口渴和饑餓 ， 所以當你真的只需要一杯冷水時 ， 你可能會攝入額外的熱量 。 如果白開水解決不了問題 ， 可以試試喝加味汽水 ， 或者泡一杯加水果的涼茶 。
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無意識進食經常發生在晚飯后 ， 當你終于坐下來放松的時候 。 在電視機前吃零食是讓你的飲食脫離正軌的最簡單的方法之一 。 要么在某個小時后關閉廚房 ， 要么犒勞自己吃一份低熱量的零食 ， 比如一包100卡路里的餅干或者半杯低脂冰淇淋 。
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與其完全斷絕你喜歡的食物 ， 不如做一個苗條的購物者 。 買一塊新鮮出爐的餅干而不是一盒 ， 或者從散裝盒里買一小部分糖果而不是一整袋 。 你仍然可以享受你最喜歡的食物—— 。 關鍵是適度 。
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如果你吃的熱量少 ， 你就會減肥 。 但是當你一直餓著的時候 ， 攝入更少的卡路里會是一個挑戰 。 “研究表明 ， 每天吃4-5頓正餐或零食的人可以更好地控制食欲和體重 。 ”肥胖研究專家建議 ， 將每日熱量分成較小的正餐或小吃 ， 并在一天的早期享受——份正餐中的大部分 ， 應該是你的最后一餐 。
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蛋白質是填飽肚子的終極食物 。 它比碳水化合物或脂肪更令人滿足 ， 可以讓你長時間保持飽腹感 。 還有助于維持肌肉量 ， 促進脂肪燃燒 。 所以一定要在正餐和零食中添加健康的蛋白質 ， 比如海鮮、瘦肉、蛋清、酸奶、奶酪、大豆、堅果或豆類 。
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在食物中加入香料或辣椒 ， 增加味道 ， 滿足身體需要 。 這是因為香味濃郁的食物會刺激你的味蕾 ， 滿足你的身體 ， 所以你不會吃那么多 。 比如想吃甜食的時候 ， 喝一口熱騰騰的火球糖 ， 又甜又辣 ， 熱量低 。
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手邊有現成的零食和正餐 ， 為你的成功做準備 。 如果你能在5到10分鐘內拼湊出一份健康的食物 ， 你就不太可能開車經過或點披薩 。 下面是一些需要準備的必需品：冷凍蔬菜、全麥意大利面、低脂奶酪、番茄罐頭、豆類罐頭、預煮好的烤雞胸肉、全麥玉米餅或皮塔餅、袋裝沙拉蔬菜 。
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點一份兒童量的主菜是減少熱量和保持合理份量的好方法 。 這已經成為一種流行趨勢 ， 以至于當你從兒童菜單點菜時 ， 大多數服務器都不會眨眼 。 另一個竅門是使用較小的盤子 。 這樣有助于這些部位看起來更多 ， 如果你的心滿意了 ， 你的胃可能也會滿意 。
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只要少吃意大利面或面包 ， 多吃蔬菜 ， 你就可以在一年內減掉一件衣服或褲子的尺寸 。 “如果你減少盤子里淀粉的比例 ， 增加蔬菜的數量 ， 你可以節省100-200卡路里 。
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這似乎是一個輕松的節食勝利：如果你不吃早餐 ， 你就會減肥 。 然而 ， 許多研究表明 ， 事實恰恰相反 。 不吃早餐會讓你以后很餓 ， 導致午餐和晚餐暴飲暴食大川 。 為了減掉3354 ， 保持——的體重 ， 一定要騰出時間吃一頓健康的早餐 ， 比如高纖維麥片 ， 低脂牛奶 ， 水果 。
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