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如果你的食品儲藏室里有薯條 ， 冰箱里有冰淇淋 ， 那么你減肥的難度就大了 。 通過清理櫥柜中的增肥食物來減少誘惑 。 想偶爾享受一下嗎？確保你必須離開房子才能得到它——最好是步行 。
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如果您正在減肥 ， 但沒有達到您想要的速度 ， 請不要灰心 。 減磅需要時間 ， 就像增重一樣 。 專家建議設定一個現實的減肥目標 ， 每周約一到兩磅 。 如果你把期望值定得太高 ， 當你減肥的速度不夠快時 ， 你可能會放棄 。 請記住 ， 當您僅減掉 5%-10% 的體重時 ， 您就會開始看到健康益處 。
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經常稱體重的人往往減肥成功率更高 。 但大多數專家建議每周只稱體重一次 ， 這樣你就不會被日常波動所困擾 。 當您稱量自己時 ， 請遵循以下提示： 在一天中的同一時間、一周中的同一天、使用相同的秤并穿著相同的衣服稱重 。
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當你睡眠不足時 ， 你的身體會過量產生刺激食欲的激素生長素釋放肽 ， 但會產生不足的激素瘦素 ， 它會告訴你什么時候吃飽了 。 充足的睡眠可能會讓您感到休息和飽足 ， 并防止您吃不必要的零食 。
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當我們外出就餐時 ， 我們已經習慣了超大尺寸 ， 因此很容易將這種心態帶回家 。 為了調整你的飲食 ， 使用廚房秤和量杯來測量你一兩個星期的膳食 。 使用較小的盤子和玻璃杯來縮小您的份量 。 將餐廳的份量分成兩半——用一份大餐做兩餐 。 將零食分成幾份 ， 而不是直接從容器中食用 。
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最好的“飲食”是你可以吃更多的食物 ， 而不是更少 。 如果你吃更多的水果和蔬菜 ， 你應該不會感到饑餓 ， 因為這些營養豐富的食物也富含纖維和水 ， 可以讓你有飽腹感 。 只要您選擇聰明的零食 ， 零食可能是一件好事 。
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酒精含有空卡路里：一杯五盎司的葡萄酒有 125 卡路里 ， 一瓶啤酒大約有 153 卡路里 。 因為我們的身體不需要這些卡路里 ， 它們可以轉化為脂肪 。 如果您喜歡偶爾喝一杯 ， 請考慮妥協 。 僅在周末享用您最喜歡的酒精飲料 ， 女性每天只喝一杯 ， 男性喝兩杯 。
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【5月份吃什么比較好？5月份適合吃啥，有問題請點這里】下次你想吃增肥零食時 ， 可以用一些無糖口香糖代替 。 咀嚼某些類型的口香糖可以讓你口氣清新 ， 還可以幫助控制饑餓感、控制對零食的渴望 ， 并有助于減肥 。 （但請記住 ， 過量的山梨糖醇（一種有時用于低熱量口香糖的糖醇）可能對某些人產生通便作用 。 ）雖然口香糖可能會讓你吃得更少 ， 但這并不意味著你可以停止進食 。 良好的飲食和鍛煉仍然很重要 。
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一個簡單的筆和紙可以顯著促進你的減肥 。 研究表明 ， 寫下你吃什么和喝什么的行為往往會讓你更清楚你在吃什么、什么時候吃、吃了多少——最終導致你攝入的卡路里更少 。 一項研究發現 ， 每周寫 6 天食物日記的人比那些每周只寫 1 天或更短時間的人損失的損失大約是兩倍 。
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