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高考前吃什么補腦補身體？高考孩子吃啥能補腦，記住這幾個特征

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第123期

每年高考前夕， 家長們都在擔心給孩子吃點補腦的東西， 做好沖刺階段的后勤保障 。 今天給大家分享一些考前飲食指南 。
注意飲食安全， 不要因為飲食不當導致身體不適， 影響正常發揮 。
考試最怕得胃病 。 忍著胃痛， 冒冷汗堅持考試， 簡直是噩夢， 這方面的問題完全可以避免 。
1.不要隨意在外面吃飯 。
特別是不要吃涼菜、燒烤等容易使食物變質的菜肴；還要注意各種加工熟食， 衛生不達標的也不少見 。
如果一定要在外面吃， 一定要選擇衛生可靠的餐廳， 一定要吃完全加工的熱菜 。
2.不要吃你沒吃過的食物 。
避免食物不耐受或食物過敏 。
3.在家做飯要注意飲食衛生 。
做飯和做菜分開；冷藏食物充分加熱后食用；冷飲要分開存放在冰柜里， 避免被生肉等食物污染 。
4.夏天注意吃瓜果 。
胃不好， 就不能貪 。 一天可以吃300克左右 。 最好分2-3次吃 。
很多家長想知道吃什么食物可以補腦 。 其實對于腦力活動量高的學生來說， 保持血糖穩定更重要 。
所以， 全天飲食是以飲食寶塔為基礎的 。 請注意以下問題：
【高考前吃什么補腦補身體？高考孩子吃啥能補腦，記住這幾個特征】1.每頓飯的主食都要配粗糧或土豆， 不能全是精米或白面 。
2.早餐不要太簡單 。 除了主食， 還應該有高蛋白、富含膳食纖維的食物 。 比如包子， 紅薯， 雞蛋， 牛奶， 麻醬菠菜， 或者麻醬菠菜， 沒時間做菜的話可以用一把堅果代替 。
3.每天500克蔬菜， 其中綠葉蔬菜最好200克 。 既能延緩血糖反應， 又能補充大腦所需的B族維生素 。
4.深海魚可以補充大腦和眼睛所需的DHA 。 每周服用1-2次， 每次70克左右 。 推薦幾種汞含量低、DHA含量高、刺少的魚：帶魚、三文魚、沙丁魚、銀魚、黃魚、鱸魚 。
5.吃一頓豐盛的晚餐 。 不建議吃宵夜 。 如果擔心睡覺時感覺餓， 可以在睡前一小時喝一杯牛奶或酸奶 。
1.保健產品
可以服用多種維生素補充劑；如果孩子因為乳糖不耐癥或口味問題不吃乳制品， 就需要補鈣；如果每天戶外活動少于2小時， 需要補充維生素D， 每天400 IU 。
2.傳統“滋補品”
比如海參、燕窩、蜂王漿等 。 不建議食用 。 從營養學的角度來說， 沒有額外的好處 。
1.紫薯雞蛋餅
主食有牛奶、雞蛋、土豆 。
分享者|好馬
2.南瓜蛋糕
蔬菜是有奶有美容的主食 。
分享者|瑪麗的秘密花園
3、菠菜三文魚蛋花湯
分享者|好馬
考前還知道其他注意事項嗎？

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