1. 首頁 > 生活百科 > >

體重不降低，體重還不變，是真的嗎？

零食小知識不吃碳水減半


體重不降低，體重還不變，是真的嗎？

文章插圖
只是碳水減半是不夠的，因為給我們肌體功能的是三大營養素還包脂肪，蛋白質，如果這兩類攝入過多，也會造成肥胖 。 還有一種可能是你看起來瘦了，但體重沒變，恭喜你，你成功的減脂了，肌肉變多了，我們減肥主要是減脂，減少體內脂肪的含量 。 這是我體重減少24斤，體脂率下收8%左右吧，
大家都知道減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，攝入的能量包含碳水，蛋白質，脂肪，這里你提到碳水減半，你真的做到了總的能量攝入減少了嗎？
都說管住嘴、邁開腿就可以減脂，這句話本身一定是沒有問題的，那為什么會有人說“我吃的很少，不吃零食，也愛運動，怎么體重居高不下呢？” 。 其次，注意飲食清淡，如果吃重口味的菜勢必會造成大量飲水，而且不利于水分排除 。 長期少吃會造成“代謝補償”，也就是所謂的降低代謝率 。 如果長期處于熱量虧損狀態，身體為了幫你生存下來，就會傾向于加速能量存儲，以備不時之需，說白了就是“吃的和以前一樣多，但長膘的效率更高” 。
如果是初期訓練者出現這樣的情況是正常的，健身有幾種情況會導致體重的穩定，1，身體水分增加，因為肌肉比較容易儲存水分，健身初期肌肉增加會比較快，2，就是肌肉和脂肪達到了1:1的互換，消耗了一公斤脂肪，增加了一公斤的肌肉，3，身體水循環比較差，有出現水腫的情況，4，身體基礎代謝損傷，日常生活中飲食突然的變化會讓身體以為你遇到了困難，會自動儲存熱量，并且減少身體的消耗，第1.2.3點都不用擔心，第四點
一、碳水減半，蛋白質攝入過量 。 這種情況是好的 。 品類用心挑選搭配一下 。 健身訓練運動量不足，強度不夠 。 健身擼鐵慢慢來，自己調整訓練計劃、飲食計劃 。 自己多總結、體驗，堅持就會有收獲！
很高興為你解答我也在減肥今天是我減肥第45天一共瘦掉了23.8斤脂肪的攝入也很關鍵我剛開始減肥的時候聽說粗糧可以減肥就大量的食用全麥面包反而適得其反后來我發現特別瘦的小姑娘吃火鍋的時候總是只吃青菜不吃肉類蔬菜熱量低啊吃多少都沒事啊我也辦過健身卡器械鍛煉真是又枯燥又乏味而且看不到成效還好那家健身房有泳池每天可以游泳但是游泳的運動量真的很大啊每次游完泳都會很餓吃的更多了體重還是沒減下來但是體重沒有增
脂肪作為儲備能量是很難被消耗的，而且可以產生極多的能量！一公斤脂肪能夠儲存7700千卡的能量，也就是想要減掉1公斤脂肪，需要額外消耗掉7700千卡的熱量！7700千卡的熱量大約相當于13斤的米飯，16個漢堡，身材普通的女性慢跑25個小時 。 要知道你減掉的不是脂肪，而是水分，糖原，蛋白質等等 。 所以，真正的健身不是在意體重秤上的數，而是體型！好吧，再有就是你看看你胖起來用了多少時間？
肥胖被定義為代謝性疾病，不是光減碳水和控制體重的問題了，而是要把脂代謝調整到正常水平，通過飲食很難做到，有個死結，熱量夠了營養跟不上，營養夠了熱量又上去了，所以我要想真正的減脂必須滿足能量負平衡，低升糖，富營養三大原理才可以！
核心問題就是，你的每天攝入的熱量總量肯定不低，甚至對比以前有過之而無不及 。 想要降低身體質量，在熱量保持不變的的情況下，你每天堅持訓練質量肯定會降低 。 然后根據日常的飲食來降低總的攝入能量 。 如果你能做到準確的把控熱量，按你說的鍛煉那么刻苦，吃的多節儉的，肯定身體質量會降低 。 你這種情況，以前見的很多，總會是認識或者飲食細節出問題 。 所以你要是一天總攝入的熱量減半，你是不可能不掉體重的 。

相關經驗推薦