文章插圖
一個人有他獨特的容貌和形體，適當的地微整也是可以的，那么有些人的健身側重于塑型也無可厚非，但是普通人完全沒有必要象苦行僧一樣，照搬健美運動員的飲食 。 如果身體不能健康，不能享受生活樂趣，這樣代價的身材沒有意義也不會長久 。
我的早餐希望給你點靈感 。 土豆絲餅，哈密瓜，自制無糖脫脂酸奶 。
健身如果要長肌肉必須吃足夠的碳水呀 。 不要吃健身的基本能量從那兒來？減脂的可以適當減少碳水，不是不吃碳水 。 以前吃一個，現在吃大半個饅頭 。 碳水是人體健康非常重要的東西 。 碳水可以輪換吃，盡量選擇熱量低一些例如土豆玉米，雜糧 。 燕麥，或者雜糧饅頭包子 。 我的早餐分三次吃，第一餐就是二兩碳水食物（面包/芝麻餅/豆沙包等 。 身材很好，56歲了 。
瞎扯的，減肥期間每天早上都半個饅頭一個雞蛋的，中晚飯都吃米飯，就量控制在小碗，每天早上上山下山80分鐘，平時能站不坐，能走不坐車，體重蹭蹭蹭下來，親身經歷 。
為了更好的塑型減脂，好的控制飲食，我自己減肥食譜就是自己好好做飯，好好按時吃飯，盡量少鹽少油， 。 每餐都有碳水化合物及蔬菜，但是我的胃不好就不太吃涼拌菜，如果非要吃就過水燙一下，飯量控制好，戒掉零食飲料糖類食物 。 晚餐在七點之前吃完，不吃夜宵，不出三月肯定減重二十斤 。 附上幾張照片比對一下，自己都震驚啦！背影屁股最大的就是我 。 后面兩張是最近兩天拍的，明顯人的脊背比較薄了，不臃腫了瘦了膝蓋居然不疼了
【自制無糖脫脂酸奶 自制無糖脫脂酸奶攻略】所謂的碳水少吃，其實是控制碳水化合物在總熱量中的比例 。 你的問題，最簡單的辦法就是吃1-2個全蛋，剩下的只吃雞蛋白，通過這個方法提高蛋白質的比例 。 蛋黃就留給小動物吧 。
相關經驗推薦
- 自制茶葉蛋，比上百一罐的抹茶粉的香氣都好聞，你也可以試試！
- 自制辣椒油放一年還能吃嗎
- 無糖型可樂也算垃圾食品！喝兩瓶不要緊但不能把它當水喝！
- 在家如何自制紅薯干 家庭自制紅薯干烤箱
- 做米酒用什么容器好？自制米酒的用什么容器裝，看完就明白了
- 脫脂大豆是什么意思
- 自制蘋果汁怎么榨好喝
- 手把手教你做好吃的網紅涼皮 自制涼皮面筋簡單做法
- 兒童吹泡泡水簡單配方 如何自制兒童泡泡水
- 自制棒棒糖的做法，好看又健康，一看就會