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保持精力旺盛的25個妙招

節奏社會小知識的妙招旺盛越來25個精力

  社會節奏越來越快 ， 羨慕那些天天精神倍充沛的人們嗎？試試下面25招吧 ， 你也可以做到全天精神百倍 ， 很實用的一些方法！ 1、晨起鍛煉5分鐘 起床后鍛煉5分鐘 ， 不僅為身體充電 ， 而且能加倍燃燒卡路里 。 很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里 ， 其實是不必要 ， 也不太現實的 。 你只消花5分鐘 ， 做做俯臥撐和跳躍運動 ， 使心率加快 ， 就能達到理想的效果；要么對著鏡子沖拳100下 ， 感受那種能量積蓄的過程 。 2、養成喝水習慣 處于缺水狀態的你 ， 會時常感覺衰憊 。 清早起來先喝一杯水 ， 做一下內清潔 ， 也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水 ， 不過也不是多多益善 。 3、講究吃早餐 美國有研究發現 ， 不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高 ， 也就是體重超標 ， 還愛犯困 ， 做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多 ， 身形也相對勻稱 。 最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個西紅柿 。 全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健 ， 并且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益 。 4、十點加餐 即使早餐吃得不錯 ， 到上午十點半 ， 前一天儲存的糖原也差不多用沒了 。 你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電 ， 這時就必須加加餐 。 一塊巧克力 ， 或者一根能量棒、幾塊餅干 ， 補充能量以外 ， 還能有效避免午餐暴飲暴食 。 5、午后喝咖啡 午餐后 ， 身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子）成分增多 ， 是最容易犯困的時候 ， 此時喝一小杯咖啡效果最好 。 當然喝茶也行 ， 隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡 ， 免得過于興奮睡不著 。 6、多傾訴多紓解 性格也能調節疲憊 。 荷蘭的一項研究表明 ， 在工作中內向、害羞的人更容易覺得累 ， 而外向的人精力更足 ， 這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣 ， 把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來 ， 就不會覺得累和無聊 ， 相反地 ， 喜歡安靜、獨處、不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道 ， 時間長了 ， 必然感覺不堪重負 。 7、坐有坐相 坐姿不良 ， 走路踢里踏拉 ， 聳肩腆肚 ， 這些通常是你能量已耗干的表現 。 在辦公室一坐就是七八個小時 ， 如果不能保持正確的姿勢 ， 反而會覺得更疲勞 。 不管是站還是坐著 ， 應當收腹立腰 ， 放松雙肩 ， 脖子有稍稍伸展的感覺 。 8、張馳結合 工作中碰到難題 ， 一時半會兒又沒法解決 ， 不如稍事休息 ， 如去倒杯茶 ， 換換腦筋 ， 然后接著干 。 累得快透不過氣來時 ， 深吸一口氣（數3下） ， 然后呼出來（數6下）；或者翻翻體育雜志 ， 上網瀏覽娛樂八卦 ， 找誰聊幾句 ， 說不定靈感在不經意間就來了 。 9、站起來接電話 站著打電話借機舒展舒展筋骨 ， 一邊深呼吸 ， 使富含氧氣的血液流進大腦 。 這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺 。 10、邊沐浴邊唱歌 淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔 ， 從而產生一種快樂與幸福的感覺 ， 減輕壓力 。 你越是心情不好的時候 ， 越要唱出來 ， 至于好不好聽 ， 跑沒跑調 ， 你管它呢！ 11、交樂觀的朋友 樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛 ， 他們積極的情緒總能感染周圍的人 。 不僅要和聰明有才華的人交往 ， 更要和那些充滿熱情 ， 積極向上的人交朋友；跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘 ， 你的能量就會被間接耗盡 。 12、大事化小 一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完 ， 結果自己累得趴下了 。 不妨把大工程拆成若干個小工程 ， 一樣一樣地做 ， 時不時休息一下 ， 這樣 ， 既保持體力 ， 又能提高工作效率 ， 最終還能加快工作進度 。 13、鍛煉背部 你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇 ， 不僅如此 ， 強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松 ， 不覺得太累 。 鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器 ， 注意姿勢要正確；腳放平 ， 膝蓋微曲 ， 雙槳恰到好處地停在胸部 。 14、打坐 早晨睡眼惺松 ， 先不忙爬起來 ， 舒舒服服地坐在床上坐著 ， 挺直后背 ， 閉上雙眼 ， 快速地用鼻子呼氣和吸氣 ， 嘴巴微閉 。 （這個胸部練習應當像拉風箱一樣 ， 快速而機械地進行） 15、每天運動 哪怕你再忙 ， 也要堅持鍛煉 ， 或跑步或鍵步走或游泳 。 你要是對自己體力過于自信 ， 以為年輕就是本錢 ， 不會那么輕易倒下 ， 有人也許會跟你急 。 16、午睡20分鐘 20分鐘左右的小憩是最理想的 ， 它其實跟午睡一小時的作用沒什么兩樣 。 一個小時對大多數人來說有點長了 ， 睡得太沉 ， 晚上可能睡不好 。 17、補鐵 如果你體內鐵的儲存太低 ， 身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白 ， 人就容易覺得累 。 最好的補鐵辦法是通過飲食 ， 采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類 。 18、開車多吃纖維食物 男人很少吃零食 ， 你可以在車里放些花生和葡萄干 ， 這些東西含有大量的鉀 ， 你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯 ， 它富含碳酸鎂 ， 缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸 ， 而乳酸易使人產生疲勞感 。 19、芳香療法 放些香料在家里 ， 尤其是迷迭香、薄荷和姜 ， 可以提神醒腦 ， 增強記憶力 ， 并且能治療頭痛偏頭痛 。 20、多看喜劇 笑一笑 ， 十年少 。 笑能鍛煉面部肌肉 ， 改變你的面部循環 ， 從而提高注意力 。 盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春 ， 但每天保持愉悅心情的人確實更健康 ， 罹患心血管病、糖尿病的風險更低 。 21、提前1小時上床 多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡 。 這是指你每天早睡一小時 ， 而不是周末拼命睡懶覺 。 否則生物鐘被打亂 ， 總感覺暈乎乎的 。 22、和陽光玩游戲 美國馬薩諸塞大學的研究表明 ， 憤怒和敵對的情緒在冬天比較多 ， 而夏天比較少 。 曬太陽能提高大腦血清素的含量 ， 改善心情 ， 為身體充電 。 不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會 。 23、控制酒量 酒精讓你產生蒙蒙睡意 ， 但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠 ， 雖然閉著眼 ， 眼球卻在不停地轉 。 你得牢記睡前兩小時不喝酒 ， 晚餐啤酒最多只喝一兩杯 。 24、調整健身時間 一項研究發現 ， 那些健身族下班后去健身 ， 渾身酸酸地 ， 回家洗個澡睡個好覺 ， 起來后猶如獲得新生 ， 無獨有偶 ， 美國芝加哥大學的學者認為 ， 晚上鍛煉對能量的新陳代謝至關重要 。 25、睡沙發 假如你和愛人吵架 ， 你不得不睡沙發 ， 你不用內疚或怎么樣 。 知道嗎 ， 偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關 ， 美國的一項調查發現 ， 72％的男人在沙發上睡得不錯 ， 只有27％的人說在老婆或女友身邊睡的還可以 。 精力充沛也是有竅門的哦！笑一笑 ， 十年少 。 笑能鍛煉面部肌肉 ， 改變你的面部循環 ， 從而提高注意力 。 盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春 ， 但每天保持愉悅心情的人確實更健康 ， 罹患心血管病、糖尿病的風險更低 。

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