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降血糖的八種水果，通篇閱讀此文很有用 糖尿病人吃什么水果好

小知識

水果中有三寶：維生素、無機鹽、膳食纖維 。 如果完全不吃水果， 一方面會損失營養， 另一方面會降低人的進食快感 。
對于糖尿病朋友來說， 只要掌握幾招， 就能在保證身體健康的前提下， 享受水果帶來的生活樂趣 。
1.滿足一個前提
這個前提是血糖控制穩定 。
如果空腹血糖控制在7 mmol以下， 餐后2小時血糖控制在11 mmol以下， 糖化血紅蛋白控制在7.0%以下 。 當這三個條件都滿足了， 那么享受果實的前提就成立了 。
當然， 如果近期血糖控制不夠穩定， 忽高忽低， 波動頻繁， 也沒有吃水果的前提 。
2.抓住三個機會 。
首先， 在兩餐之間吃點東西 。
水果通常在兩餐之間， 饑餓或體力活動后食用， 作為能量和營養的補充 。 比如早上10點左右， 下午3點半左右 。
因為水果中含有一定量的糖分， 晚餐食用會增加糖分的攝入， 必然會增加胰腺的負擔 。
第二， 選擇好的那種 。
哪些水果對糖尿病患者相對安全？
這里把常見的水果大致按照100克可食用部分的含糖量來劃分， 讓朋友們知道是什么， 放心食用 。
可以適量選擇一些含糖量在15%以下的水果：
甜瓜：6.2%
西瓜：6.8%
草莓：7.1%
臺灣省柚子：7.8%
哈密瓜：7.9%
李子：8.7%
杏：9.1%
櫻桃：10.2%
悉尼：10.6%
菠蘿：10.8%
橙色：11.1%
九寶桃：11.3%
巨峰葡萄：12.0%
火龍果：13.3%
蘋果公司：13.7%
獼猴桃：14.5%
有些含糖量在15% ~ 25%的水果要慎重挑選：
荔枝：16.6%
鮮龍眼：16.6%
山竹：18%
石榴：18.5%
柿子加工廠：19.6%
悉尼：20.2%
香蕉(干椒):20.8%
鮮山楂：25.1%
以上水果要精挑細選， 最好少吃或不吃 。 如果糖尿病患者真的想吃這種水果， 就嘗一小塊吧 。
一些含糖量高于25%的新鮮水果應盡量少吃：
菠蘿蜜：25.7%
榴蓮：28.3%
鮮棗：30.5%
無核黑棗：57.3%
此外， 果脯和干果， 糖尿病患者應少吃或不吃 。
除了含糖量， 朋友們還可以參考血糖負荷(GL) 。
一種食物對血糖的影響， 不僅取決于它含糖量的多少， 還取決于食物本身的消化吸收速度 。
血管是瞬間接受大量糖分還是稍微慢一點， 影響是不一樣的 。 我們可以先了解一個概念， 叫做血糖指數(GI) 。
血糖指數(GI)高的食物， 進入胃后能迅速消化分解， 導致血糖迅速升高；相反， 低血糖指數(GI)的食物在胃腸道停留時間長， 葡萄糖釋放慢， 從而避免了血糖的劇烈波動 。
然而， 血糖負荷(GL)考慮了兩個因素：碳水化合物的總量和增加糖的速率 。 GL是指特定食物中碳水化合物的重量(g)與其升糖指數值的乘積 。
GL=GI該食物實際可利用的碳水化合物含量/100 。
GL20是高GL飲食， 意味著對血糖影響很大；
10GL19為中等GL飲食， 說明對血糖影響不大；
GL10是低負荷飲食， 也就是說對血糖影響不大 。
一些血糖含量相對較高的水果有
山楂、香蕉：11
鮮棗和山竹：12
榴蓮：14
菠蘿蜜：19
其他常見的水果， 如菠蘿、獼猴桃、石榴、櫻桃、李子、西梅、梨、甜瓜、草莓、葡萄柚和火龍果， 血糖負荷低于10 。
這意味著， 其實很多水果都處于低血糖負荷狀態， 糖尿病朋友可以在血糖穩定的基礎上， 適量作為加餐食用 。
第三， 控制數量 。
糖尿病患者每天吃多少水果？
一般糖尿病人每天吃水果的量控制在150-200克之間 。 一般來說， 一牙西瓜、三分之二蘋果、半個橘子、一個獼猴桃， 或者一平板草莓的含糖量大致相同 。 你可以選擇其中一種， 每天吃一次 。

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