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天熱不想吃飯，夏季食欲不振怎么辦？

知識百科夏季食欲不振

天氣越來越熱了 ， 很多人發現自己的胃口越來越差 ， 而且只想吃涼的 ， 對熱的食物是碰都不想碰 ， 夏季食欲不振該怎么辦呢？
夏季總想吃涼的 ， 能代替正餐嗎？
有些人一到夏天 ， 吃不下飯時就用水果、冷飲等來代替正餐 ， 這是一種不好的飲食習慣 。

天熱不想吃飯，夏季食欲不振怎么辦？

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首先 ， 用水果、冷飲等來代替正餐 ， 食物種類較為單一 ， 容易造成營養素攝入不均衡 ， 例如 ， 攝取了過量的糖分 ， 而蛋白質、B族維生素、鐵、鈉等營養素卻攝入不足 。
其次 ， 對于冷飲 ， 大多高糖高脂肪高熱量 ， 如果吃太多容易發胖 ， 而對于水果 ， 如西瓜 ， 雖然熱量不高 ， 但如果吃上大半個 ， 熱量也是不低的 。
另外 ， 如果經常吃溫度過低的冷飲 ， 還可能對機體造成不良刺激 。
因此 ， 當夏天吃不下飯時 ， 不建議經常用水果、冷飲等來代替 ， 最好的辦法是積極尋求合理的解決方法 。
夏季食欲不佳要怎樣辦？
1.在飲食中增加一些調味料（如蔥、姜、蒜、食醋） ， 可以刺激人體胃液分泌和改善食欲 。
2.吃飯時可以搭配一些涼的粥類（如綠豆粥）、涼菜（如涼拌黃瓜）、涼湯（如絲瓜湯）等一起吃 ， 既可以補充鈉、鉀等電解質和水分 ， 又能增加食欲 。
3.可以適當多選擇一些吃了不容易膩、比較清爽的食物 。
4.保證飲水量充足 ， 不要等到口渴時再喝水 ， 盡量選擇涼開水、湯粥瓜果、運動飲料等來補充水分 ， 而不是酒精性飲料和高糖分飲料 。
5.保證充足的睡眠 ， 晚上盡量不要熬夜 ， 中午一定要午睡 ， 小憩一會也好 。
6.堅持適度運動 ， 不要為了減少流汗而降低運動量 ， 堅持適度運動可以增強消化系統能力 ， 進而提高食欲 。
【天熱不想吃飯，夏季食欲不振怎么辦？】7.保持心情愉悅 ， 積極主動下廚 ， 通過變換菜式 ， 從而提高食欲 。

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