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高考考生自我調節睡眠的方法

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高考考生自我調節睡眠的方法

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睡不著時不要煩躁，高考前睡不著覺是正常現象，如果說十幾年的奮斗，到臨考時倒頭就睡那才有問題，切忌睡不著也不要煩躁擔心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情 。
起來聽點舒緩的音樂，如果在床上輾轉反側實在睡不著，那就起來聽點舒緩的音樂，推薦神秘園、班得瑞的曲子，聽上十幾分鐘繼續上床睡覺 。
不要起床看書，因為擔心考試所以才睡不著，而看書復習恰恰又提醒我們要考試 。這時不應該做與考試有關的事情 。
寧可在床上躺著也不要去做其他事情，在床上躺著睡不著也能使精力恢復，但如果做其他事情則可能耗費精力，第二天可能就會萎靡不振 。
睡前一小時內不要看書，看書是腦力活動，會使神經處于興奮狀態，不易恢復，最好在睡前一小時內，做一些舒緩的事情，使自己的大腦處于安靜狀態 。
睡前不要吃東西，睡前吃東西會使血液集中在胃部，而胃部的工作會影響我們的睡眠 。
睡前半小時喝杯牛奶，牛奶能消除人得緊張情緒，所以睡前喝牛奶有利于睡眠 。
注意事項
如果嚴重失眠需咨詢專業醫生 。
高考雖然重要，但已經不再能絕對左右我們的人生，盡力了就好，考不好，同樣有其他的路 。
高考前期，很多考生會因為過度緊張而導致失眠，一旦睡不著，就會嘗試各種坊間流傳的睡眠方法例如“數星星”和“數山羊”的方法，結果卻越數越興奮 。此外，對付失眠的方法，民間也流傳了許多版本，例如喝紅酒、熱水澡、做運動等，這些方法到底有沒有用，我們不妨聽聽專家的說法 。
數星星數綿羊管用嗎?數羊方法無助眠效果
失眠的夜晚，人們常常會使用不知何時開始流傳的“數羊”方法，希望借此快速進入睡眠狀態 。但李秋英教授指出，“數羊法”不過是個舶來品，英文中的sleep(睡覺)與sheep(綿羊)發音相近，因此通過數羊來給睡眠者心理暗示促進睡眠 。對國人來說，這一方法無助于盡快入眠，反而會讓人更加緊張 。數字大了，心理難免會產生煩躁的情緒，反而更加睡不著覺 。
睡不著，數呼氣聲
那么，究竟什么方法才是正確的方法，是真正能幫助考生入睡?
當你睡不著覺的時候，不妨試試平心靜氣地數數自己的呼氣聲，按照自然呼吸的速度，呼氣時開始數數，從一數到十，再從十倒數到一，如此反復 。
這種呼吸法能讓人的注意力從緊張的事情中轉移出來，專注于靜心的呼氣上，達到身心協調放松的狀態，從而可以安然入睡 。剛開始可能會有些不適應，但堅持一段時間后，你就會驚喜地發現，每天都能很快入睡，而且睡眠質量也有了提高 。
【高考考生自我調節睡眠的方法】專家建議大家，只在有睡意的時候去臥室，不想睡就不要去臥室 。如果在床上躺的時間超過15分鐘，還不能入睡，就干脆起來，到隔壁房間，直到有睡意的時候再入臥室，如此往復 。

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