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備戰高考:提高考生睡眠質量

考生睡眠質量知識百科


備戰高考:提高考生睡眠質量

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高考前失眠怎么辦
我們每一個人都了解考試對于一個學生的重要性 ， 所以 ， 考試前我們有些緊張情緒是可以理解的 ， 可有的同學卻因這種緊張情緒導致考前睡眠不好 。特別是面臨高考的考生 ， 由于壓力和其他方面問題 ， 更容易造成失眠 。由于夜間睡眠不好 ， 所以 ， 感覺白天頭腦發昏注意力不集中 ， 記憶力下降 ， 思維混亂 ， 影響考前復習質量及考試成績 。那么有什么辦法可以幫助他們恢復嗎?
方法/步驟
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態 。對社會 競爭、個人得失等有充分的認識 ， 避免因挫折致心理失衡 。
2、建立有規律的一日生活制度 ， 保持人的正常睡—醒節律 。
3、創造有利于入睡的條件反射機制 。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等 ， 只要長期堅持 ， 就會建立起“入睡條件反射” 。
4、白天適度的體育鍛煉 ， 有助于晚上的入睡 。
5、養成良好的睡眠衛生習慣 ， 如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等 。
【備戰高考:提高考生睡眠質量】6、自我調節、自我暗示 。可玩一些放松的活動 ， 也可反復計數等 ， 有時稍一放松 ， 反而能加快入睡 。
7、限制白天睡眠時間 ， 除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外 ， 應避免午睡或打盹 ， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間 。
8、飲食方面：不喝濃茶、咖啡等興奮性飲料 ， 可喝牛奶、酸奶等 。
9、實在睡不著時 ， 也不要硬躺在床上 ， 可起床看一些平時不愿看的書 ， 聽聽音樂 ， 想一想平時令你愉快的事情 ， 情緒穩定后 ， 心平氣和的躺下 ， 自然會進入夢鄉 。
注意事項
實際上失眠并不象我們想象的那樣可怕 ， 一旦睡眠成為你考前的一大問題 ， 那十有八九是因為你給予了睡眠過分關注 ， 你把睡眠問題看得太重 ， 以至于形成一個簡單邏輯 ， 睡得好就考得好 ， 睡不好就考不好 。因此 ， 你要求考前及考試期間的每一個晚上必須睡得香甜 ， 當這種絕對化的要求不能實現時 ， 有的人就會陷入惴惴不安的心態里 ， 從而導致失眠 。
所以 ， 我們只要放下“恐懼”這個包袱 ， 輕裝上陣 ， 在“失眠”之后 ， 照常把白天的事情做得很好 。實際上考前晚睡或早醒幾個小時 ， 并不會給你的復習或考試帶來嚴重的影響 ， 晚間睡上4-5個小時后 ， 完全可保證你白天的學習和生活 。
備戰高考:提高考生睡眠質量

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高考前如何調整好睡眠
睡眠是影響高考成績的重要因素 ， 每個考生和家長都很清楚這一點 。為此小編提醒廣大考生和家長：隨著高考日期的臨近 ， 考生應該抓緊調整自己的生物鐘 ， 保證充足的睡眠時間 ， 以飽滿的精神迎接高考 。
睡眠對記憶和思維會產生影響 ， 被稱為REM的睡眠提高記憶力非常重要 ， 如果能有充足的REM睡眠 ， 可以使思維更活躍 ， 記憶力也會表現出色 。睡眠的多少 ， 還會影響考生的競技狀態 ， 充足健康的睡眠 ， 可以使考生正常發揮水平 ， 相反 ， 如果睡眠質量不好 ， 甚至時間嚴重不足 ， 會使考生的水平大打折扣 。有些考生以犧牲睡眠來延長學習的時間 ， 往往收效甚微 。十七八歲的孩子 ， 每天應保證有效睡眠7至8小時 ， 至少不能低于6個小時 。

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