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利用飯后半小時做有益養生的事 對健康事半功倍

知識百科事半功倍半小時

【利用飯后半小時做有益養生的事 對健康事半功倍】常聽老人講 ， “飯后百步走 ， 活到九十九” 。不僅如此 ， 小時候我們還常被告誡 “ 剛吃完飯不能跑步追逐 ， 會得盲腸炎 ” ， 稍微大一點又聽說 “飯后不要摸肚子 ， 會長救生圈 ” 。飯后短短的半個小時 ， 卻“禁忌”多多 。其實 ， 如果飯后做了不正確的事 ， 確實會影響身體健康 。相反 ， 利用好飯后半小時 ， 做有益養生的事 ， 對健康可謂事半功倍 。下面跟隨了解一下吧！

利用飯后半小時做有益養生的事 對健康事半功倍

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早餐要營養豐富
無論是面包、牛奶等速食早餐 ， 還是以豆漿、油條為主的傳統早餐 ， 都存在營養單一的問題 ， 吃一點水果是對早餐很好的補充 。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦 ， 保證一上午的工作效率 。
另外 ， 早餐后吃水果還可以促進消化 ， 有利于營養吸收 。
利用飯后半小時做有益養生的事 對健康事半功倍

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午餐要提供足夠熱量
對于吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說 ， 午飯后來杯酸奶很有必要 。酸奶中的有機酸幫助人體形成凝乳 ， 抑制有害微細菌的繁殖；同時降低腸道的堿性 ， 促進胃腸蠕動和消化 。
上班族 ， 飯后可以用半小時來調整身體和精神狀態 。哈佛大學心理學家發現 ， 中午打盹可緩解壓力、提高記憶力 ， 效果立竿見影 。
“ 如果不能入睡 ， 最好也要讓嗓子休息下 ， 特別是平時說話比較多的人 。” 美國密歇根大學健康體系研究中心指出 ， 可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸 。
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晚餐應該少而精
忙碌的一天中 ， 晚餐后的時間最充裕 ， 大家也喜歡在晚餐后安排很多事情 。
美國某有氧研究所發現 ， 人體小腸開始吸收營養是晚飯后的30分鐘左右 ， 在這段時間里有意識地活動身體 ， 可以有效減肥 。因此不妨利用這段時間打掃一下房間 ， 整理一下寫字臺或衣柜 ， 都可以起到消耗熱量的作用 。
另外 ， 餐后半小時喝些水 ， 能夠加強身體的消化功能 ， 幫助脂肪代謝 。
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飯后運動好不好？
飯后跑步或者運動是不可取的 。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應 ， 進行緊張的"工作" 。若在這時跑步或運動 ， 勢必使骨骼肌"搶走"許多血液 ， 結果造成消化道缺血 ， 不但胃腸的蠕動減弱 ， 而且消化液的分泌也會顯著減少 ， 這將引起消化不良 。
飯后跑步或運動 ， 有時還會引起腹痛 ， 這是為什么呢？原因可以是以下幾點：
1、飯后胃里裝滿了食物 ， 運動時震動胃腸 ， 使連接胃腸的腸系膜受到牽拉 ， 引起腹痛 。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌 ， 促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣 ， 因而發生腹痛 。
3、運動時全身需氧量增加 ， 平時缺乏鍛煉的人肺活量小 ， 這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快 。這使得胸腔負壓減小 ， 造成肝臟血液回流受阻 ， 則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛 ， 表現為右上腹疼痛 。

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